Antrenament la fese acasă cu bandă elastică cinci exerciții pentru a vă pregăti fesele

Abonați-vă la Vitónica

Cu ocazii anterioare am văzut cum nu este necesar să ne antrenăm cu greutatea pentru a oferi rezistență mușchilor noștri. Există nenumărate alternative care ne pot ajuta să o realizăm cu această ocazie vrem să ne oprim la benzile de cauciuc a munci. Mai exact, o parte a corpului pe care mulți dintre noi le este greu să o atingă, fesele.

Benzile elastice pot fi găsite în diferite părți și în moduri diferite, de atunci există diferite opțiuni la dispoziția noastră. Pot fi de diferite grosimi, rezistență și dimensiuni. Ceea ce au ei este comun este versatilitatea și utilitatea lor. Prin urmare, în primul rând, ne vom opri la unele dintre beneficiile sale.

Avantajele benzilor elastice

Cu ei putem ofera muschilor o rezistenta buna nu este nevoie să folosiți încărcături grele, cum ar fi gantere sau clopote.
Sunteți ușor de manevrat și transportat, prin urmare, acestea sunt un instrument bun pentru a vă antrena oriunde și, astfel, să puteți rămâne activ.
Ne-au lăsat opțiuni și exerciții interminabile în care le putem include, deoarece acestea se adaptează la rutina pe care o desfășurăm cu ușurință totală.

Benzi elastice nu va împiedica mișcările naturale ale corpului, deoarece se adaptează perfect corpului nostru și ne permit o mobilitate adecvată în fiecare dintre exercițiile pe care urmează să le desfășurăm.
Deoarece există rezistențe diferite și grosimi diferite ale cauciucurilor elastice, putem crește sarcina dacă vrem iar dacă o vom cere. În plus, putem folosi mai multe cauciucuri în fiecare dintre mișcările pe care urmează să le realizăm.
Când lucrați cu benzi de cauciuc, modalitatea de a face acest lucru va fi diferită de utilizarea sarcinilor precum gantere sau discuri. Este chiar diferit de lucrul cu scripete. De aceea este o modalitate bună de a afecta mușchii în mod diferit și este perfect să o includem în rutinele noastre de antrenament.

Odată ce am analizat câteva dintre beneficiile antrenamentului cu benzi elastice, vrem să ne oprim antrenament pentru glute. Pentru a lucra această parte a corpului, este important să efectuați exerciții concentrate pe această parte a corpului, care uneori implică pur și simplu o mică mișcare pe care trebuie să ne concentrăm asupra acelei părți a corpului.

Pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a ști ce trebuie să facem pentru a întări această parte a corpului, ne vom opri de data aceasta la cinci exerciții în care benzile elastice vor adăuga rezistență, și va ajuta la activarea mușchilor care alcătuiesc fesele.

Ghemuit cu bandă elastică

În primul rând, ne vom opri la un exercițiu care nu poate lipsi în nicio rutină a picioarelor care se respectă. Este despre ghemuitul. De data aceasta va fi lateral și cu benzi elastice. Benzile de cauciuc vor fi așezate pe picioare, la înălțimea genunchilor. Nu este recomandabil să le așezați deasupra, deoarece rezistența pe care o vor oferi va fi mult mai mică.

În acest caz, gingiile ne permit să activăm pe deplin mușchii fesieri. Este adevărat că cu ghemuitul convențional vă atingeți și fesierii, dar în acest fel, ceea ce vom realiza va fi o muncă și o tensiune mai mare în această parte. Acest lucru se întâmplă, deoarece atunci când facem genuflexiunea, trebuie să separăm picioarele, iar cauciucul va exercita rezistență, astfel încât trebuie să folosim forța pentru a menține picioarele deschise.

Modul de a efectua genuflexiunile este același, trebuie să ne așezăm picioarele deschise, înapoi drept și să coborâm și să urcăm, prin îndoirea genunchilor și șoldurilor. Este foarte important să aducem fundul înapoi, astfel încât genunchii să nu depășească picioarele atunci când se apleacă. Trebuie să o facem încet și ținând picioarele deschise. În acest fel, vom observa tensiunea concentrată în fese.