Antrenament Kettlebell (sau kettlebell)
Kettlebells constituie un sport tradițional de ridicare a greutăților. Acest lucru și-a avut originea în mediul rural și militar și a cunoscut ulterior o expansiune către societate în general, incluzând oameni de știință, artiști, scriitori și o multitudine de oameni celebri, care au folosit kettlebells ca mijloace recreative și în același timp pentru antrenamentul de forță.
Prima competiție de kettlebell a avut loc în Rusia în 1948, și în el a fost acordat numărul maxim de repetări. De atunci, regulile au evoluat și s-au dezvoltat tehnici de formare specializate. În 1985 a avut loc primul campionat oficial al fostei Uniuni Sovietice (URSS), care a reușit să atragă noi concurenți și să extindă sportul kettlebells în alte țări europene, asiatice și nord-americane. Sportivii concurează pe categorii în funcție de greutatea lor, Și, deși regulile pot varia ușor în funcție de organizație (IUKL, IGSF, WKC), de obicei competițiile includ următoarele evenimente:
- Jerk cu două clopote: mai întâi ar trebui să efectuați o curățare cu clopotele până la piept, și apoi să le ridicați deasupra capului de câte ori este posibil (Jerk).
- Începând cu un kettlebell: Se efectuează prin menținerea unei legături constante a kettlebell-ului cu unul dintre brațe, între picioare, și purtată peste cap în aceeași mișcare neîntreruptă. Când unul dintre brațe devine obosit, comutați pe celălalt, păstrând leagănul în orice moment.
- Ciclul lung cu două clopote: Curățarea trebuie efectuată înainte de fiecare ridicare aeriană (Jerk), repetând-o de câte ori este posibil fără oprire. Acest exercițiu se mai numește și „Două bătăi sau curat și smucit”.
În fiecare caz, numărul maxim de repetări trebuie efectuat într-o perioadă de zece minute, fără a elibera clopotele.
În competiții, clopotele sunt codate pe culori în funcție de greutatea lor. Cei de 16 kg sunt galbeni și sunt folosiți de femei sau sportivi juniori, cei de 24 kg sunt verzi și sunt folosiți de sportivi amatori sau de peste 40 de ani, iar cei de 32 kg sunt roșii și sunt pentru profesioniști cu nivel.