Antrenament intensiv, o ofertă de la sălile de sport OCU
Publicitatea vă atrage atenția: se spune că 10 minute de sport pe zi sunt suficiente pentru a slăbi și a vă întări. Există argumente științifice în spatele acestei promisiuni sau este doar a unsprezecea cascadă de marketing? Vorbim cu Dr. Francisco Miguel Tobal, expert în domeniu.
Modele au de obicei puțină noutate și multă revindeți cu un alt ambalaj ceva bine cunoscut.
Cea mai recentă nebunie printre formulele de slăbit este antrenament intensiv. Cunoscut și practicat de sportivi de mai bine de un secol, acesta joacă acum într-o serie întreagă de revendicări publicitare.
Unul dintre cele mai recente porecle ale sale este Instruire de înaltă intensitate (HIT) și săli de sport care promit un corp statuar în schimbul dreptului 10 minute zilnic de exercițiu (sau chiar mai puțin).
Acum, că moda este la început și înainte ca aceasta să devină puternică, este timpul să vorbim cu unul dintre cei mai importanți experți pe această temă din Spania. Dr. Francisco Miguel Tobal, specialist la Universitatea Complutense din Madrid din Medicina educației fizice și a sportului.
- Obțineți într-adevăr mai multe beneficii în 10 minute de sport decât într-o oră?
Nu, efectele nu pot fi aceleași.
Fie pentru a slăbi, fie pentru a îmbunătăți forma fizică, ceea ce trebuie să faceți este un exercițiu continuu și regulat, cu intensitate scăzută sau moderată. Majoritatea adaptărilor pe care le suferă corpul atunci când fac exerciții fizice se datorează acestui tip de antrenament.
- Unde sunt atunci virtuțile exercițiilor intensive?
Creșteți intensitatea și scurtați timpul poate fi valabil la persoanele care sunt deja instruite, dar nu la cei care încep și au o stare fizică scăzută. Oamenii neinstruiți se vor obosi rapid și nu vor reuși să-și atingă obiectivele.
La persoanele instruite, este foarte posibil ca antrenamentul intensiv să servească pentru menținerea condiției fizice, deși nu pentru a o îmbunătăți.
- Fiziologic, care sunt diferențele dintre antrenamentul intensiv și antrenamentul prelungit?
Antrenamentul prelungit lucrează pragul aerob sau de rezistență. Efectele sale sunt pierderea în greutate, scăderea ritmului cardiac bazal, reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea ventilației respiratorii, îmbunătățirea masei și tonusului muscular, scăderea colesterolului și a grăsimilor.