Antrenament gluteal Altafit Gym Club

Lucrarea bine a gluteului într-un mod adecvat ne va permite să stabilizăm întregul corp și să câștigăm putere pentru alte părți ale acestuia. Aflați mai multe despre acest mușchi fundamental și cum să îl îmbunătățiți.

Caracteristici

Gluteus are mai multe funcții în funcție de poziția noastră. Cu iliacul fix, creează o extensie și o rotație externă a șoldului (mișcare de abducție). Cu femurul fixat, efectuați o retroversie a bazinului.

Metodologia de lucru

Greutatea pe care trebuie să o folosim va fi cea care ne permite să efectuăm repetările bine tehnic folosind o cadență adecvată (faza excentrică: poziția întinderii maxime, faza concentrică: poziția contracției maxime)

O metodă bună ar fi lucrul prin repetări în rezervă (RIR), este diferența dintre repetările pe care le-ați putea face cu o anumită greutate și cele care urmează să fie realizate. De exemplu:

Vrem să facem 4 seturi de 10 repetări cu o greutate cu care ați face 12 sau 13 repetări

În ceea ce privește frecvența antrenamentului, măsurarea sintezei proteinelor musculare poate fi menținută crescută până la maxim 72-96h (3-4 zile), lăsând mai mult timp între un antrenament și altul nu ar avea mult sens dacă vrem să crească. cât mai repede posibil și devine puternic.