Antrenament funcțional Ce este și pentru ce 【HSN Blog】
Relația dintre funcționalitate și sport, care a dat locul binecunoscutului antrenament funcțional, este un concept oarecum ambiguu și nu este cu adevărat clar. Se crede că are de-a face cu tot ceea ce este departe de gantere și baruri tipice de gimnastică ...
Cu siguranță, nimeni nu este capabil să ofere o definiție adevărată a ceea ce este, deși putem stabili anumite interpretări în funcție de domeniul sportiv.
Ce este întreținerea funcțională?
O putem înțelege ca acea activitate fizică care, pe baza anumitor exerciții și/sau materiale, desfășoară o metodă de lucrări specifice alături de modele de mișcare care pot fi extrapolate pentru a se încadra în viața noastră de zi cu zi.
Ce este funcțional? Conform RAE, „Calitatea funcțională”. Pentru a fi mai pragmatici, am putea defini acest concept ca: care are o utilitate practică
Originea antrenamentului funcțional
Apare ca o mecanism de reabilitare pentru persoanele care au suferit anumite leziuni și au avut nevoie să poată recâștiga mobilitatea pierdută și, desigur, să accelereze procesul sau faza de recuperare, pentru a-și putea continua sarcinile acasă sau la locul de muncă.
Unilateral Bench Press pe o suprafață instabilă (Fitball)
Când apare Antrenamentul funcțional?
De fapt, această metodologie de formare a existat întotdeauna, așa cum am menționat. Deci, numeroși antrenori personali și alți membri ai comunității de fitness l-au îmbrățișat ca un concept de antrenament.
De asemenea, creșterea în ultimele timpuri a noilor activități și discipline sportive a coincis, de asemenea, cum ar fi CrossFit (aceasta datează din „secolul” trecut), împreună cu o public care caută noi stiluri și modalități de instruire, decât metodele convenționale, motivând atât centrele sportive, cât și aceiași oameni să fie interesați să introducă aceste exerciții în planificarea lor sportivă sau chiar să pună bazele programului lor.
Cursurile de grup sunt un alt mod de a introduce instruirea funcțională
Pe ce se bazează antrenamentul funcțional?
Caută să efectueze exerciții care necesită activarea musculaturii stabilizatoare pentru a sublinia mușchii rectului abdominal, abductorilor și rotatorilor de șold și stabilizatorilor scapulei.
În ceea ce privește înclinația sectorului către o tendință mai sportivă, Am putea considera că definiția anterioară ar fi realizată prin mișcări compuse armonioase, cu cadențe și cu o selecție de sarcini de lucru, care permit menținerea ritmului cardiac ridicat, adăugând astfel componenta de muncă cardiovasculară.
Ședință de antrenament funcțională în care sunt apreciate utilizarea diferitelor materiale, lucrările de stabilizare și utilizarea sarcinilor ușoare
Obiectivele instruirii funcționale
Sarcina principală sau obiectivul pe care îl căutați este să producem o adaptare pentru a ne îmbunătăți obiceiurile zilnice prin exerciții țintite care seamănă cu gesturile cu care suntem obișnuiți.
Obținerea forței maxime în moarte este total lăudabilă, cu toate acestea ar avea, fără îndoială, puține aplicații practice pentru majoritatea dintre noi, deoarece nu vom lucra niciodată cu atât de multă greutate într-o zi dată.
Deadlift unilateral, poate oferi un stimul pentru a ne îmbunătăți echilibrul și stabilitatea și a cărui aplicație practică este de a putea rezolva orice acțiune de acțiune-reacție, cum ar fi evitarea unei căderi ...
Beneficii de formare funcțională
Tipul de antrenament
Fiecare sesiune de antrenament funcțională este încărcată cu elemente dinamice, cum ar fi urcarea și coborârea, sărituri de coardă sau flip-uri de geantă, suprafețe instabile, exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, foarfece sau flotări, mișcări unilaterale, trageri de frânghie, exerciții abdominale, utilizarea elastic benzi, elemente de rezistență precum veste ponderate ...
Toate într-una combinații infinite ajustat desigur la nivelul fiecărei persoane la discreția antrenorului sau a monitorului.
Cele mai moderne centre sportive încorporează de obicei un spațiu rezervat, cunoscut sub numele de zonă liberă, pentru dezvoltarea diferitelor elemente care sunt predate în antrenamentul funcțional
Tipuri de antrenament funcțional
În gama de variante care caută premisele pe care le-am menționat anterior ca obiectiv, putem găsi anumite tipuri, cele mai frecvente fiind:
- Antrenament cu kettlebells sau kettlebells: se folosește celebrul kettlebell, fiind o alternativă excelentă la gantere. Majoritatea exercițiilor care pot fi făcute în acestea sunt transferabile la clopotnițe, totuși, având în vedere forma și poziția mânerului, greutatea este dezechilibrată, ceea ce face ca trebuie să o echilibrăm cu forța mușchilor stabilizatori.
- Antrenament cu suspendare sau TRX: putem antrena întregul corp, făcând exerciții care fără sprijinul benzilor ar fi foarte greu de făcut (o ghemuit de picior ...); folosește forța gravitațională și corpul nostru, ca elemente rezistive, centrul nostru de greutate fiind continuu deplasat și pe care, din nou, mușchii stabilizatori își vor desfășura activitatea.
- Antrenament cu frânghie: se folosesc frânghii de câțiva metri lungime, cu un diametru care variază peste 6-8cm, și se folosește forța de greutate și cea generată de valul frânghiei în sine, activând o masă musculară mare, în special la nivelul abdomenului până la contracarează aceste forțe
- Antrenament în circuit: Această modalitate încearcă să combine un număr de exerciții (stații), cu o durată determinată și cu pauze reduse între ele. Aici obiectivul este de a promova munca cardiovasculară împreună cu beneficiile fiecăruia dintre exerciții. Efecte pozitive mari se obțin la nivel metabolic
- Plyometric sau Jump Training: sărituri făcute pe o cutie sau pe o altă platformă ridicată sau sărind cu un anumit tip de nivel (înălțimea barei cu discuri ...). Ne permite să folosim forța maximă pentru a aplica în fiecare salt, unde evident, intensitatea va fi gradată în funcție de obstacolul care trebuie depășit, înălțimea.