Antrenament de maraton; Etixx

maraton

Etixx, suportul perfect pentru toate provocările maratonului

Indiferent dacă vă pregătiți pentru primul dvs. maraton sau sunteți un alergător experimentat pe distanțe lungi, corpul dumneavoastră are nevoie de energie (și nu doar puțin) pentru sarcina fizică solicitantă de a alerga un maraton. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de alimente hrănitoare pentru a vă ajuta să parcurgeți cele 26 de mile. O dietă echilibrată și un antrenament sunt din ce în ce mai esențiale pe măsură ce se apropie ziua cea mare.

Disciplina, rezistența și alimentația adecvată

În timp ce alergarea unui maraton este cu siguranță una dintre cele mai exigente provocări de rezistență, pare, de asemenea, una dintre cele mai populare, iar disciplina și rezistența sunt esențiale pentru succes. Când vă pregătiți pentru cursă, va trebui să găsiți un echilibru între antrenament, mâncare sănătoasă și odihnă din plin. În ziua maratonului, veți arde cu siguranță peste 2000 de calorii, așa că va trebui să luați o formă de carbohidrați în timpul alergării și va trebui să încercați acest lucru la un moment dat în timpul antrenamentului. Respectați-vă programul de antrenament și nutriție și veți trece peste linia de sosire cu un zâmbet pe buze.

Alimentația corectă este importantă pentru un maraton, dar de unde știi ce alimente sunt bune pentru tine? Există atât de multe surse cu mii de sfaturi și trucuri, adesea contrazicându-se reciproc, ceea ce face doar mai dificilă începerea pregătirii pentru un maraton.

Produsele Etixx sunt realizate pe baza cercetărilor științifice. Toate produsele noastre sunt dezvoltate și testate de o echipă de oameni de știință și sportivi de nivel înalt înainte de a fi introduse pe piață.

PERIOADA DE PREGĂTIRE

Sfaturi zilnice de nutriție pentru alergătorii de lungă distanță

Fiecare sportiv are un set de nevoi personale în funcție de obiectivele, starea, experiența cu nutriția sportivă și problemele specifice. Excluzând aceste efecte personale, am găsit multe asemănări între membrii echipelor noastre, inclusiv echipa de rezistență Moeskroen și toți alergătorii recreați care au fost implicați în testarea produselor noastre.

În general, alergătorii necesită mai multe vitamine și minerale datorită exercițiilor fizice pe care le fac. Datorită suprasolicitării și excesului de fertilizare, terenul nostru agricol a fost degradat, astfel încât fructele și legumele conțin acum mai puține vitamine și minerale decât acum aproximativ 50 de ani. Acest nivel mai scăzut de vitamine și minerale, combinat cu un consum mai mic de fructe și legume în general, înseamnă că alergătorii trebuie să fie atenți la acest lucru. Din acest motiv, suplimentele suplimentare sunt foarte recomandate.

  • Magneziul 2000 AA contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la reducerea oboselii
  • Formă chelată de aminoacizi pentru o mai bună absorbție
  • Conține vitamina C pentru o protecție suplimentară a mușchilor
  • Gust delicios de portocale
  • Alternativă: bastoane instantanee de magneziu (ușor de luat fără apă)

Utilizare: Cu 4 săptămâni înainte, 1 comprimat în 200 ml de apă.

PE MINE

  • Multimax conține niveluri ridicate de vitamine, minerale și oligoelemente
  • O rețetă echilibrată pentru sportivi
  • formă de aminoacizi chelați pentru o mai bună absorbție

Utilizare: Cu 4 săptămâni înainte, 2 comprimate pe zi

Înainte de mișcare

Mănâncă și bea înainte de a face mișcare pentru a obține cele mai bune câștiguri posibile.

A bea:

Nivelul nostru de performanță este direct proporțional cu pierderea de umiditate. Este important să începeți sesiunile de antrenament hidratate corespunzător. Prehidratarea începe cu o zi înainte de exercițiu și afectează în primul rând apa potabilă. Culoarea urinei este un bun indicator al faptului că sunteți suficient hidratat. Urina galben închis este un semn că nu ați avut suficientă băutură. O culoare galben deschis indică faptul că este bine hidratată. În timpul mesei înainte de sesiune (cu 3 ore înainte) sau cu 10 minute înainte de mișcare, puteți bea o băutură sportivă pentru a vă hidrata și a obține niște carbohidrați în plus.

  • Set de extindere ideal isotonic
  • Pentru o hidratare optimă (electroliți și umiditate) și combustibil (carbohidrați)
  • Completați electroliții pe care îi pierdem atunci când transpirați
  • Ajută la păstrarea umezelii în timpul exercițiului
  • PH neutru pentru a preveni durerile de stomac
  • Alegerea a 3 arome: pepene verde, portocale și mango și lămâie

Utilizare: 3 ore în avans: 500 ml Etixx izotonică, 10 minute în avans: 250 ml Etixx izotonică

Sau (dacă exercițiul durează mai mult de 90 de minute)

  • Carbohidrați suplimentari pentru Gy
  • livrare optimă de combustibil: 66 g/500 ml
  • băutură energizantă care poate fi băutură caldă sau rece
  • 1 Aromă: fructe de pădure

Utilizare: 3 ore în avans: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 minute în avans: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Nutriție:

  • Bara de energie sport cu ± 30 de grame de carbohidrați pentru furnizarea de energie de lungă durată
  • Poate fi consumat ca gustare bogată în carbohidrați
  • Adăugat magneziu susține producția de energie și funcția musculară
  • Sărut în grăsimi și fibre, este ușor de digerat
  • Alegerea a 4 arome: portocală, zmeură, ciocolată și lămâie

Utilizare: 1 bara de energie cu până la 30 de minute în avans

În timpul exercițiului

Mănâncă și bea ceva în timpul exercițiilor pentru a obține cea mai bună performanță posibilă.