Antrenament de înaltă intensitate în 6 minute Dietele
Dacă nu aveți mult timp și activitățile zilnice din timpul anului de lucru vă lasă libere doar câteva minute, această rutină este pentru dvs.; vorbim despre rutine asemănătoare cu Tabatha și antrenament la intervale de intensitate mare.
În prezent, acestea sunt rutinele de exerciții fizice cele mai utilizate de iubitorii de fitness și sporturi performante și, datorită lor, se obțin beneficii cardiace spectaculoase, pe lângă niveluri incomparabile de pierdere a grăsimilor. În plus, necesită mult mai puțin timp pentru finalizare și sunt mult mai distractive, deși la fel de obositoare.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
Principiul de bază este de a efectua mișcările în rafale intense și super rapide, la 100% din posibilitățile tale, și apoi o perioadă de odihnă, care poate fi inactivă, sau cu o anumită activitate cu un grad mult mai mic.
Acestea pot fi făcute oriunde și vom avea nevoie doar de un cronometru pentru a efectua fiecare exercițiu în 20 sau 30 de secunde, apoi o perioadă de recuperare de 10 sau 15 secunde.
Veți finaliza un ciclu complet în aproximativ 4-6 minute și, dacă sunteți în formă, puteți repeta ciclurile de mai multe ori.
Încălziți-vă bine în prealabil și întindeți-vă dacă este necesar și rămâneți bine hidratat, înainte, în timpul și după efectuarea lor.
Vom explica una dintre numeroasele rutine:
Cu picioarele la câțiva centimetri una de cealaltă, cu mâinile sprijinite pe șolduri și cu pieptul ridicat, pășiți înainte cu piciorul drept, îndreptând genunchiul în față.
Vițelul drept peste gleznă; piciorul opus este întins înapoi, cu genunchiul ușor îndoit și atingând doar solul.
Să facem un pas înapoi, pentru a recâștiga poziția și acum să schimbăm picioarele. Să repetăm
Varianta: putem face același exercițiu, dar introducând saltul între modificările piciorului. Aveți grijă cu glezna în față și genunchiul în spate, acestea trebuie să aterizeze încet și bine aliniate pentru a nu se răni.