Antrenament de forță prin putere sau de către RM Training World
Index de conținut
Ce este mai bine să ne antrenăm în funcție de un procent din RM (repetare maximă) sau dimpotrivă să o facem în funcție de putere?
Îmbunătățirile de forță se comportă diferit în funcție de experiența sportivului în dezvoltarea acestei abilități. Fiind pentru sportivii începători cei care păstrează cele mai largi marje de îmbunătățire, aceste valori sunt reduse pe măsură ce nivelul sportivului crește.
În tabelul următor putem vedea cum se comportă aceste valori pe baza experienței și a nivelului de practică:
După cum știm bine, puterea depinde de forță și viteză. Cu sarcini mai mari de 70% din 1RM și efectuând mai multe repetări în aceeași serie, viteza și puterea variază, nefiind aceleași între repetări, deși sunt apropiate.
De exemplu, pe baza datelor reale ale unuia dintre sportivii mei profesioniști, în timpul unui exercițiu de canotaj cu sistem izoinerțial (scripete conică) cu mâna stângă putem vedea în tabelul 2, cum valorile vitezei și puterii oscilează pe parcursul unei serii, nefiind la fel în niciuna dintre repetări.
Prin urmare, dacă există oscilații de viteză în același MR, cum o putem controla?
Dacă suntem sportivi de un anumit nivel și continuăm să lucrăm pentru procente din RMN, este posibil să nu ne adaptăm antrenamentul la cerințele fiziologice pe care le urmărim. Dacă obiectivul nostru este să îmbunătățim rezistența la explozie și ne antrenăm cu un procent de un RM, de exemplu la 40% din 1 RM, 3 × 6 rep la viteza maximă, De unde știm în ce repetare a acelei serii forța explozivă încetează să se mai manifeste? afectând procentul de recrutare neuromusculară.
S-ar putea să găsim doi sportivi (A și B) care doresc să se antreneze cu 40% din RM, în timpul unui exercițiu, dar pentru ce unul poate fi bun cu 6 repetări (atlet A) pentru celălalt (sportiv B) nu atât de mult deci, deoarece puteți menține viteza maximă pentru încă 3 repetări și ajungeți la 9. Aceasta din urmă fiind mai rezistentă la forța explozivă, așa că ar optimiza și mai mult antrenamentul dvs.
Una dintre posibilele consecințe pe care le putem avea este că, de exemplu, sportivul A nu este foarte adaptat, putem depăși numărul de repetări optime pentru acest tip de manifestare (forță explozivă) și, prin urmare, creșterea numărului de leziuni datorate unei acumularea de exerciții fizice excesive deoarece tehnica aceluiași va fi diminuată.
În imagine putem vedea cum atleta B, care are mai multă forță decât partenerul său, ar putea executa mai multe repetări de forță explozivă decât atleta A, precum și la o viteză mai mare.