Antrenament de forță pentru pierderea în greutate
În ultimele săptămâni am văzut postări legate de alergare pentru a slăbi.
În cadrul acestora, am încercat să oferim o viziune asupra posibilelor dificultăți pe care le-ar putea întâmpina acele persoane care sunt supraponderale și care doresc să înceapă un program de slăbit prin acest tip de antrenament. Am văzut deja că, deși este un instrument de lucru foarte bun, trebuie să fim atenți în anumite aspecte și individualizează cât mai mult posibil pentru a genera o aderență corectă și o bună performanță a metodei de antrenament selectate.
În aceste săptămâni din decembrie trebuie să vorbim despre antrenament de forță, întrucât este o metodă și/sau un instrument FUNDAMENTAL în tratamentele de pierdere a grăsimii și menținerea masei musculare.
Obiectivul acestui tip de antrenament este de a crește masa musculară pentru a îmbunătăți rata metabolică de odihnă și pentru a crește indirect cheltuielile energetice totale zilnice. De fapt, s-a dovedit deja că ne putem îmbunătăți valorile de masă fără grăsimi și, în același timp, pierdem masa de grăsime. Dacă putem face acest lucru în mod corespunzător, ne vom îmbunătăți nivelurile de forță și ne putem spori activitățile de zi cu zi.
Problema pe care o putem găsi este mecanismele prin care disfuncția musculară contractilă influențează biomecanica obezității. Cu alte cuvinte, obezitatea induce numeroase modificări fiziologice și structurale care scad puterea (dinapenia) și puterea relativă și cresc oboseala. Această diagramă oferă un cadru pentru a ilustra mecanismele prin care obezitatea afectează funcția contractilă musculară.
Imagine preluată de la: Bollinger, L. M. (2017). Contribuții potențiale ale disfuncției contractile scheletice la biomecanica modificată în obezitate. Mers și postură.
Prin urmare, este esențial să se ia în considerare principiul progresiei și individualizării, dar ai avut deja asta clar când te-am întrebat pe twitter 😉
Trebuie să fim clari că fiecare persoană poate avea complicații (o vom vedea încetul cu încetul) și că trebuie să ne adaptăm nevoilor fiecărei persoane în acest tip de instruire. Pentru a face acest lucru, trebuie să facem o analiză a nevoilor și să le adaptăm la persoana cu obezitate. Amintiți-vă că nu este același lucru să instruiți o persoană cu obezitate de tip I ca tipul III.