Antrenament de forță pentru a lucra brațele, umerii, pieptul, spatele, picioarele și abdomenul
Cea mai completă rutină în mai puțin de o jumătate de oră: acesta este antrenamentul de forță Ritual Gym cu care vei lucra întregul corp.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.
A antrenament de forță complet necesită lucrează întregul corp. În rutinele de fitness, sesiunile sunt de obicei împărțite pe grupe musculare, astfel încât să putem exercita corpul superior și cel inferior într-un mod echilibrat și specific.
În acest fel, în rutina obișnuită a sălii de sport, vei avea zile de piept și biceps, spate și triceps și umăr și picior. Cu toate acestea, există anotimpuri care se datorează muncii sau angajamentelor, avem mai puțin timp să ne antrenăm, și trebuie să găsim soluții cu care să ne menținem mușchii rapid și eficient.
Acolo este un bun Antrenament HIIT ne poate oferi un plan scurt și complet cu care să ne lucrăm întregul corp. Și în această chestiune, Ritual Gym, la Madrid, are cele mai bune rutine.
Luna aceasta am participat la un antrenament de forță pe cât de solicitant, pe atât de eficient, unul dintre aceia în care nu lași un singur mușchi fără să faci mișcare și îți pui capacitățile la limită. Secretul acestei rutine este că, pe baza mișcări funcționale, reușește să activeze simultan diferite părți ale corpului, permițându-vă să lucrează un număr mare de grupe musculare în mai puțin timp.
Cel mai complet antrenament de forță în mai puțin de o jumătate de oră: rutina
Pentru a efectua acest antrenament de forță, veți avea nevoie doar niște inele, un kettlebell și două gantere. Deoarece ceea ce căutăm este să dezvoltăm mușchi, este recomandat efectuați-l cu greutăți mari. În cazul meu, kettlebell-ul a fost de 16 kilograme și ganterele de 7,5 kilograme (dar eu sunt foarte ambalat în presa de umăr).
Deși este un antrenament de forță, Această rutină include exerciții foarte dinamice (burpees și lunges cu salturi), care, de asemenea, vei arde grasimi viteza maxima.