Antrenament de circuit pentru sporturi de luptă
Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii
Aici vă aduc un exemplu de circuit pe care l-am proiectat la vremea respectivă pentru canadianul Eduardo "Icho" Larenas, un concurent MMA și Box care a participat la UFC 58 SUA vs Canada (http://www.sherdog.com/fighter/ Icho-Larenas-10502).
În acest caz, pentru prima sa luptă MMA din Argentina, desfășurată la 8 aprilie 2012, la scurt timp după stabilirea în țara noastră (Icho este fiul argentinienilor care au emigrat în Canada).
FORMAT ȘI OBIECTIV
Obiectivul circuitului a fost de a căuta rezistență la manifestările de forță rapidă și reactivă, alternând tiparele de mișcare cu influența consecventă asupra condiționării generale, prin 5 stații de 10 "de lucru de 10" de pauză ușor activă, care se adaugă la un total de 100 "pe tura.
Când propun formate de circuit pentru sportivii de luptă, este convenabil pentru mine să le aplic pe durata rundei specialității în cauză. În acest caz, runda MMA durează 5 ', deci intenția este de a susține acest circuit în acel timp, 5' = 300 ", la 100" pe tur, ne oferă exact 3 ture pe rundă.
PENTRU INCEPUT
Cerința fundamentală pentru acest tip de lucrări este de a avea valorile de forță adecvate care să permită executarea fiecărei stații cu suficient spațiu pentru a menține calitatea lucrării în timp. Având în vedere cerințele ridicate ale acestei manifestări în această disciplină, dezvoltarea Forței maxime și a forței explozive în antrenamentul luptătorului ar trebui considerată ca o prioritate, înainte de a încorpora lucrări serioase de condiționare, așa cum se spune: „urmărirea unui iepure și atingerea lui este dificil, dar dacă urmărim doi, nu vom ajunge la niciunul ".
SELECȚIA EXERCȚIILOR
Criteriile mele pentru selectarea exercițiilor depind de obiectivul, posibilitățile și nevoile sportivului. În cazul lui Icho, el este un sportiv cu o masă corporală foarte semnificativă (la momentul înregistrării video, este în jur de 120k), care, în ciuda acestui fapt, are niveluri relative de rezistență foarte ridicate, așa că m-am aplecat spre exerciții care folosesc greutatea corporală. Desigur, acest lucru nu ar fi aplicabil pentru o persoană care nu își gestionează propria greutate în mod adecvat, lucru pe care îl consider de bază la orice sportiv și este legat de abordarea mea față de punctul anterior.
După cum am menționat mai sus, organizez circuitul alternând modele de mișcare (împingerea și tracțiunea corpului, dominarea șoldului sau genunchiului, rotația etc.) încercând să evit suprapunerea eforturilor musculare. În plus, este interesant pentru mine să încorporez o stație cu conținut coordonator care să-mi dea o idee despre apariția oboselii nervoase.