Antrenament de circuit pentru picioare și nucleu FAT BURN
Vrei să alergi din greu? Încercați acest antrenament HIIT super intens, care va include exerciții pe tot corpul și alergare!
Da! Toate acestea într-o singură sesiune de antrenament! Scurt și eficient!
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a arde grăsimi, trebuie să încercați antrenamentul în circuit că vă vom arăta aici jos.
Acest antrenament de circuit se bazează pe exerciții pentru picioare și pentru mușchii nucleului, pentru ceea ce tu va ajuta la arderea caloriilor, slăbește și tonifică aceste zone ale corpului tău.
Iată ce veți găsi!
HIIT corp complet + antrenament de alergare!
Antrenamentul pe circuit este o formă de antrenament care combina diferite exerciții fizice.
În cazul nostru, vom combina alergarea cu diverse exerciții pentru diferite părți ale corpului.
Scopul acestui antrenament va fi creșterea ritmului cardiac prin intervale de rulare (într-un ritm nu foarte rapid) și cu intervale unde veți opri alergarea, dar unde veți activa alți mușchi ai corpului (nucleul și picioarele).
În acest fel, veți obține un volumul antrenamentului nu prea exagerat (vei ajunge la 20 de minute de alergare), dar vei arde o cantitate suplimentară de calorii atunci când faci exerciții variate.
Circuitul de ardere a grăsimilor pe care îl propunem în acest articol este format din 3 serie, care va include câteva minute de alergare într-un ritm rapid, dar controlat (ritmul tău de semimaraton) Da unele exerciții generale de întărire.
Fiecare dintre serii și exercițiile sale din aceasta antrenament pentru arderea grăsimilor, ei trebuie să fie efectuată continuu (fără să te opresc).
❱ ❱ ❱ INCALZI:
❱ TROT 10 MINUTE
❱ ❱ ❱ SERIA 1
A.- FUNCȚIONEAZĂ 3 MINUTE LA O VITEZĂ RAPIDĂ, DAR CONTROLATĂ (EX. JUMATATE DE MARATON)
B.- REALIZAȚI 10 BURPE.
C.- OBLIC (15 PE FIECARE PARTE)
D.- FUNCȚIONEAZĂ 3 MINUTE.
E.- FAȚI 2 MINUTE DE PĂRTĂTURĂ ISOMETRICĂ PE PERETE
F.- FIERE LA ECHIPAMENT (PÂNĂ ÎNCEPEȚI SĂ PIERDEȚI FORMA ȘI/SAU NU O PUTEȚI PĂSTRA)
❱ ❱ ❱ SERIA 2
A.- FUNCȚIONEAZĂ 3 MINUTE.
B.- EFECTUAȚI 10 PĂRȚI
C.- FUNCȚIONEAZĂ 3 MINUTE.
D.- FĂ 2 MINUTE DE PĂRȚI PE PERETE PE UN PICIU
E.- FACE 1 MINUT DE «PSYCHO CRUNCH»
❱ ❱ ❱ SERIA 3
A.- FUNCȚIONEAZĂ 3 MINUTE.
B.- EXERCITII DE SOLD
C.- REALIZAȚI 10 PASI ÎN AVANT ȘI 10 ÎN SPATE A ACESTE EXERCIȚII
D.- FUNCȚIONEAZĂ 3 MINUTE.