Antrenament cardiovascular tot ce trebuie să știți

știți

După cum sugerează și numele, antrenamentul cardiovascular este o activitate sportivă care are ca scop consolidarea sistemului cardiovascular. Se practică în principal în sala de mașini și constă în lucrul la rezistență. În acest fel, mușchilăm inima și îmbunătățim respirația. Vă puteți gândi la un mod mai sănătos de a face mișcare?

Acest tip de instruire este de obicei asociat cu pierdere în greutate, deși ceea ce mulți oameni nu știu este că are multe alte beneficii pentru corpul nostru. Există diferite tipuri de antrenamente cardiovasculare, în funcție de intensitatea acestuia, deși idealul este să combinați o intensitate ridicată și mică. Variația și combinarea diferitelor metode de exerciții fizice ne vor face corpul mai eficient și mai eficient.

Desigur, intensitatea în practica acestui tip de antrenament trebuie adaptați-vă la starea fizică a fiecărei persoane. Acest lucru este important mai ales dacă persoana în cauză nu a făcut prea mult sport până atunci, deoarece cel mai bine este să începeți moderat și să creșteți nivelul de cerere. Prin urmare, cel mai bine este să îl efectuați sub supravegherea unui instructor profesionist. Vrei să afli mai multe? Revizuim avantajele și dezavantajele acestui exercițiu și vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să îl practicați corect.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Tipuri de antrenamente cardiovasculare

În funcție de intensitatea activității, am putea diferenția două tipuri de antrenamente cardiovasculare pe care le explicăm mai jos.

  • HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare): Acesta este un antrenament de scurtă durată, de intensitate mare, de aproximativ 20 de minute. Acesta constă în alternarea unor perioade scurte de efort foarte mare, peste 90% din ritmul cardiac maxim, cu perioade mai lungi moderate cu 60% din ritmul cardiac. Acest tip de antrenament vă permite să ardeți multe calorii, făcându-l ideal pentru a pierde în greutate. Dar cel mai bun lucru este, poate, că nu implică pierderea mușchilor, deci este benefic să îmbunătățim definiția sau tonusul muscular.
  • LISS (stare stabilă de intensitate redusă): în acest caz vorbim despre un exercițiu aerob de intensitate redusă. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac rămâne la un ritm stabil în timpul activității, deci îl putem efectua pentru o perioadă mai lungă (minim 45 de minute) la 60% sau 70% din ritmul cardiac maxim. Activitatea perfectă pentru sesiunile LISS este mersul într-un ritm bun.