Antrenament cardio sau de forță, care este mai bine să slăbești - Workout Wednesday Foodspring
În timp ce antrenamentul de rezistență crește arderea caloriilor, antrenamentul de rezistență crește metabolismul bazal. Din acest motiv, merită să ne întrebăm care antrenament este mai potrivit pentru pierderea în greutate sau dacă nu este mai convenabil să combinați ambele tipuri de antrenament.
Cuprins
Arma secretă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie arde mai multe calorii decât consumi. Pentru a vă reglementa aportul de calorii, trebuie să vă modificați dieta. Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, echilibrată, variată și bogată în proteine. Oricine dorește să slăbească într-un mod sănătos și durabil ar trebui să aibă un deficit caloric moderat de 300 până la 500 de calorii pe zi.
Sfat editorial: faceți clic pe linkul de mai jos pentru a afla cum să creați un plan nutrițional pentru pierderea eficientă în greutate.
Antrenamentul în general și conducerea unui stil de viață mai activ vă pot ajuta să vă măriți caloriile. Dar ... ce instruire este cea mai potrivită pentru a o realiza? Astăzi, această întrebare împarte în continuare comunitatea sportivă.
Slăbiți cu antrenament cardio
Antrenamentul cardio este eficient în special pentru arderea caloriilor. Cantitatea de calorii pe care o arzi va depinde oricum atât de mult din voi greutate începând cu intensitatea antrenamentului.
Cele mai populare sporturi de anduranță sunt alergarea, ciclismul, drumețiile și înotul. Dacă doriți să faceți antrenament cardio în sala de sport; puteți alege bicicleta eliptică, bicicleta staționară, banda de alergat, mașina de vâslit sau pasul cu pas.
Intensitate medie de antrenament redusă - antrenament de rezistenta
Puls pentru arderea grăsimilor: Antrenează-te cel puțin 20 de minute cu un impuls 110-130 bătăi pe minut. Energia utilizată va veni în principal din depozitele de grăsimi. Tu arderea caloriilor va fi totuși Mai puțin că în cazul antrenament pe intervale.
Intensitate mare de antrenament - antrenament pe intervale
Una dintre cele mai bune modalități de a optimizați arderea caloriilor este cel oferit de antrenament pe intervale. Acest tip de antrenament se caracterizează printr-o alternanță de faze de antrenament de intensitate mare cu faze de odihnă. Această alternanță vă ajută corpul să continue să ardă calorii chiar și după sesiunea de antrenament. Acest fenomen este cunoscut sub numele de efect post-arzător.
Cu 15 minute instruirea este mai mult decât suficientă pentru accelerează-ți metabolismul. Durata fazelor de efort și odihnă va depinde de starea dumneavoastră fizică.