Anandhi Yoga; Asanas pentru a descărca spatele
Sunt destul de puțini oameni care deseori îmi cer să-i sfătuiesc cu privire la o asana (postură) sau exercițiu pentru a ameliora tensiunea din spate, majoritatea cu spate inferior sau disconfort cervical din diverse cauze, cum ar fi o postură slabă la locul de muncă, purtarea greutăților, tensiunea datorată stresului, anxietății ...
Ei bine, în această postare, explic o rutină simplă pentru a ameliora tensiunea din spate. Începând întotdeauna de la atitudinea ta față de momentul în care te dedici tu înșine!, În care tensiunea respectivă începe deja să-ți amelioreze!
Profitați acum că se pare că ora de vară încetinește puțin, acasă, pe terasă, într-un parc, pe plajă sau piscină, la munte și creați mediul în care sunteți, de asemenea, parte din rutina asanelor, asta este plăcut și că îl poți respira într-un mod reconfortant.
Începe prin a-ți scoate pantofii și, în picioare, fii atent la corpul tău, la starea ta, relaxează-te. Coborâți umerii, ca brațele dvs. să poată atârna de părțile laterale ale corpului, acordați atenție feței, că este distins, atrageți-vă un zâmbet, cu zâmbetul dvs., vă schimbați deja atitudinea corpului!
Acordați atenție acum tălpilor picioarelor, lăsați-i să se lărgească, așezați-vă pe pământ, fie pe plajă, pe uscat sau acasă, acordați atenție acestuia și lăsați-i să se simtă confortabil, distribuind bine greutatea corpului, în astfel încât să nu fie o povară pentru ei, ci să fie încă o parte din ea.
Nu faceți aceste exerciții ducându-le la limită, respectați-vă, lucrați-le, dar, în același timp, faceți-le plăcute.
Alocați-vă câteva minute în această poziție, cu ochii închiși, simțind. Apoi respirați adânc și schimbați-vă poziția.
Procedăm la deblocarea ușoară a spatelui, ajutându-ne mereu cu respirația.
Întindeți-vă picioarele puțin dincolo de umeri și flecați puțin, flectați corpul înainte până vă puteți susține cu mâinile pe coapse lângă genunchi. Privirea ta, deși cu ochii închiși, mereu înainte. Acum, inspirați și expirați aduceți unul dintre umeri pentru a căuta bărbia, nu vă lăsați privirea să meargă în lateral. Când respirați din nou, aduceți umărul la locul său și când expirați schimbați umărul și aduceți-l spre bărbie. Nu alergați, faceți mici retenții, când respirați, țineți o clipă și când expirați la fel.
MELC.
În picioare, cu picioarele unite și strângând mâinile în spatele gâtului, inspirați, aduceți coatele în fața feței și, în timp ce expirați, aduceți bărbia în piept și continuați să vă aduceți corpul în față, ca și când ar fi desenat spirală de melc, cu intenția, chiar dacă nu ajungi acolo, de a dori să-ți atingi genunchii cu coatele. Oriunde te duci, respira 3 adânci și apoi desface poza puțin câte puțin pentru a nu ameți. Când ajungeți la început, întindeți coatele, respirați adânc și faceți din nou asana. Pentru relaxare, coborâți brațele, reglați-vă picioarele și corpul și țineți ochii închiși și respirația calmă, până când observați că senzațiile din corpul dvs. sunt reglementate.
Veți simți o întindere profundă și intensă a mușchilor spatelui, de la colul uterin la lombar. Acest lucru va face fluxul sanguin să curgă și să oxigeneze mai bine țesuturile din toate acele zone pe care le-am observat cu tensiune.
BIDALA KUKKUTA UTTANA. Câinele și pisica .