Aminoacizi ramificați (BCAA) și proprietățile lor în capsule și pulbere - Foodpring®
rezumat
Din ce în ce mai mulți oameni profită efecte asupra performanței a BCAA-urilor.
Aminoacizii oferă multiple avantaje și sunt de mare ajutor pentru creșterea masei musculare și a dietei.
Sportivii de rezistență, luptă și forță pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea cu BCAA.
1. ce sunt BCAA?
BCAA sunt componente esențiale ale mușchilor. Cu cât punem la dispoziția organismului mai multe BCAA prin dietă sau suplimente alimentare, cu atât poate fi mai bine generează țesut muscular nou sau evita pierderea celor existente.
Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați masă musculară,
BCAA-urile vă stimulează corpul și vă ajută să vă atingeți obiectivul de antrenament mai repede.
BCAA sunt importante în antrenamentele intense, deoarece împiedică corpul să obțină energie din masa musculară corporală și, odată cu aceasta, preveni pierderea musculară.
În plus, permit crește masa musculară mai eficient după antrenament în timp ce promovează pierderea de grăsime.
Descoperiți în lista aminoacizilor care alimente sunt aminoacizi cu lanț ramificat:
Carne de vită: 1,7 g leucină, 1,1 g izoleucină, 1,2 g valină
Carne de pui: 1,7 leucină, 1,1 g izoleucină, 1,1 g valină
Somon: 1,8 g leucină, 1,2 g izoleucină, 1,4 g valină
Ou: 0,54 g leucina, 0,3 g izoleucina, 0,4 g valina
Orez: 0,67 g leucină, 0,33 g izoleucină, 0,46 g valină
2. BENEFICII ale BCAA
BCAA sunt componente esențiale ale mușchilor. Cu cât punem la dispoziția organismului mai multe BCAA prin dietă sau suplimente alimentare, cu atât poate fi mai bine generează țesut muscular nou sau evita pierderea celor existente.
Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați masă musculară,
BCAA-urile vă stimulează corpul și vă ajută să vă atingeți obiectivul de antrenament mai repede.
BCAA sunt importante în antrenamentele intense, deoarece împiedică corpul să obțină energie din masa musculară corporală și, odată cu aceasta, preveni pierderea musculară.
În plus, permit crește masa musculară mai eficient după antrenament în timp ce promovează pierderea de grăsime.
Promovarea dezvoltării musculare imediat după antrenament
De asemenea, mulți sportivi neprofesioniști apreciază efectul anabolic (de creștere a masei musculare) a BCAA după antrenament.
Dacă sunt luate alături de glucide, BCAA stimulează secreția de insulină.
Diverse studii au arătat o stimularea răspunsului la insulină până la 66% 4. Deoarece insulina este un hormon cu un mare efect anabolic, acesta are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare.
Promovarea pierderii de grăsime
În alte studii, s-a demonstrat că BCAA au un efect pozitiv asupra compoziției corpului.
Participanții la studiu, sportivi cu experiență, au pierdut în medie 2,2% grăsime corporală în decurs de 8 săptămâni și au câștigat 4,2 kg de masă musculară 5 .
Prin urmare, BCAA pot, promovează creșterea masei musculare și pierderea de grăsime în același timp.
Protecție împotriva pierderii musculare
BCAA sunt în primul rând legate de protectie musculara.
Dacă BCAA sunt livrate organismului, aceasta nu se va baza pe aminoacizi din depozitele musculare în antrenament pentru a genera energie, ceea ce ar duce la pierderea substanței musculare.
A lua aminoacizi înseamnă că organismul are mai multe BCAA disponibile disponibile și nu consumă rezervele existente 1 .
Diverse studii au arătat că leziuni musculare după sesiuni de antrenament lungi și intense, acestea sunt reduse considerabil cu aportul regulat de BCAA 2 .
Un studiu a arătat, de asemenea, că BCAA scade activitatea enzimelor care stimulează pierderea masei musculare 3 .
3. Când să luați BCAA?
BCAA-urile sunt foarte versatile și îndeplinesc diverse funcții care variază în funcție de momentul luării în ceea ce privește antrenamentul.