Ameliorează aceste 4 probleme de stomac El Diario NY

Gaz. Constipație. Arsuri la stomac. Umflătură. 8 din 10 adulți se confruntă ocazional sau frecvent cu una dintre aceste și alte probleme de stomac. Mulți oameni folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a le ușura. Deși uneori aceste medicamente pot ajuta, ele provoacă și efecte secundare și nu tratează problema de bază. Iată cum să trateze aceste probleme digestive comune.

diario

Constipație

Aproximativ 15% dintre adulți spun că au 2 sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână, conform cercetărilor publicate în iunie 2016 de revista medicală JAMA Internal Medicine. Și pe măsură ce îmbătrânești, constipația devine mai frecventă.

„Contracțiile din tractul gastro-intestinal încetinesc pe măsură ce îmbătrânești, așa că scaunul trece mai mult prin colon”, spune Purna Kashyap, MD, gastroenterolog la Clinica Mayo din Rochester, Minn. De asemenea, este mai probabil să utilizați medicamente care pot agrava problema.

  • Cinci mituri despre îmbătrânire
  • Încercați mai întâi acest lucru: Obțineți o mulțime de fibre, care vă înmoaie și vă acumulează scaunul. Femeile peste 50 de ani ar trebui să consume 21 de grame; bărbați, 30 de grame. Puteți obține asta prin mâncare. Un măr mediu (4 grame), o banană (3 grame), două felii de pâine integrală de grâu (4 grame), o ceașcă de broccoli gătit (7 grame) și un cartof mediu (5 grame) adună până la 23 de grame. Dacă vă este dificil să consumați atât de multe fibre prin dieta dvs., suplimentele care conțin psyllium, cum ar fi Metamucil, vă pot ajuta. Dar unele cercetări sugerează că gustarea între mese cu alimente bogate în fibre, cum ar fi prunele, poate fi o opțiune mai bună.

    Aciditate

    Pe măsură ce îmbătrânești și dacă câștigi câteva kilograme, s-ar putea să constatați că arsurile la stomac apar mai des. Disconfortul apare atunci când acidul stomacal revine în esofag, tubul care transportă alimentele de la gură la stomac.

    • Încercați mai întâi acest lucru: Limitați consumul de alimente care declanșează „arsuri la stomac”. Aceasta include alcoolul, alimentele prăjite și condimentate, usturoiul și ceapa, citricele, ciocolata și menta, spune Gail Cresci, dr., Nutriționist certificat la Cleveland Clinic. Alte modificări ale stilului de viață includ încercarea de mese mai mici, mâncarea cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, renunțarea la fumat, pierderea în greutate, evitarea purtării de haine strânse, ridicarea capului patului și dormirea pe partea ta.