Am rupt dieta Ce să fac Sfaturi și sfaturi pentru a relua dieta
Publicat: 15.09.2016 - Actualizat: 11.11.2020
Am rupt dieta ... ce fac? Este o întrebare mai obișnuită decât credem pentru noi înșine că primul lucru: să nu vă alarmați. Te-ai descurcat foarte bine cu dieta ta, dar din anumite motive ai încălcat-o și te simți nemotivat și vinovat? Este o situație destul de obișnuită, vă invit să citiți acest articol, astfel încât să știți, motive pentru a nu pleca dieta ta.
Știu că, dacă ți-ai încălcat dieta, s-ar putea să te simți dezamăgit de tine însuți, s-ar putea să crezi că nu-ți vei atinge niciodată scopul și că mai devreme sau mai târziu vei ajunge să te șovăiești din nou, dar Înainte de a decide că cel mai bine este să lași totul și să revii la obiceiurile tale proaste, analizează bine situația.
În ce caz ești? Ați început doar dieta pentru a slăbi și ați sărit peste ea sau, dimpotrivă, sunteți unul dintre cei care, după câteva luni de slăbire, au încălcat dieta?
În continuare vom vedea sfaturi pentru a vă motiva și pentru a relua dieta dacă
1. Pentru începători: «Am încălcat dieta imediat ce am început ...». Cheia: motivația
Pe parcursul în prima săptămână de schimbare a obiceiurilor, motivația noastră este la maxim, vrem să facem totul bine și ne simțim cu toată voința din lume, mai ales în primele zile, dar fii atent, prima săptămână este și una dintre cele mai dificile.
Dacă ești o persoană anxioasă, anxietatea ta ar putea crește în aceste zile, în plus, corpul tău nu este încă obișnuit cu modificările alimentare, așa că vei experimenta în mod natural foamea În unele cazuri, aceste situații vă pot face să vă încălcați dieta, cu toate acestea, nu toate sunt pierdute.
Dacă ți-ai încălcat dieta în timpul primei săptămâni, nu te descuraja, cu siguranță vei slăbi, încercați să vă descurcați mai bine săptămâna următoare, pentru că nu tot timpul corpul dvs. va ignora aceste decăderi, dar este foarte posibil ca încălcarea dietei în primele zile să nu fie atât de gravă.
2. „Am fost veteran și mi-am încălcat dieta”
Trecusei mai multe teste, dar ai sfârșit prin a-ți încălca dieta? ȘIEste posibil să te plictisești cu meniul, să îți fie dor de o mâncare specifică Sau doar că te simți frustrat că nu pierzi în greutate pe cât dorești.
Vestea bună este că toate aceste situații sunt frecvente, deci nu ar trebui să simțiți atât de multă vină, dimpotrivă, Identificați motivul pentru care v-ați încălcat dieta și poate puteți face ajustări pentru a evita căderea în viitor.
Unele strategii includ variația meniurilor noastre, schimbarea dietei și permiterea unui pic din acele alimente care ne plac atât de mult, dacă le consumăm într-un mod controlat și în porții, ne va ajuta să depășim anxietatea fără a ne afecta eforturile de slăbire.
3. „Încet constant dieta”
Dacă în fiecare săptămână găsiți o scuză pentru a vă încălca dieta, se întâmplă ceva, vă recomand identificați motivul pentru care nu vă puteți ține de planul alimentar, dacă nu vă place dieta sau dacă vă simțiți anxios tot timpul.
Dacă acesta este cazul dvs., este posibil să aveți nevoie de ajutor de specialitate, un nutriționist care să ne ajute să ne adaptăm mâncarea astfel încât să ne bucurăm de ea sau un terapeut care să ne ajute să înțelegem de ce avem o lipsă de control asupra a ceea ce mâncăm și originea noastră anxietate.