Alimentele în timpul sarcinii ➤ Instituto Dra
Când ne gândim la hrănirea în timpul sarcinii, este obișnuit să puneți atenția asupra creșterii în greutate.
În această perioadă a vieții și, în general, este adevărat că extremele de greutate pot fi dăunătoare. Dar lucrul cu adevărat important este să ai un controlul sarcinii, mâncați o dietă variată, echilibrată și sănătoasă.
La Institutul de Ginecologie și obstetrică Dra. Gómez Roig, moașa noastră informează femeile însărcinate despre sfaturile dietetice și obiceiurile sănătoase pe care o femeie ar trebui să le urmeze în timpul hrănirii în timpul sarcinii.
Câte kilograme ar trebui să câștig în sarcină?
La vizitele obstetricale, întrebarea câte kilograme ar trebui să câștig în sarcină Este foarte frecvent.
Cu toate acestea, nu este ușor sau precis să se stabilească numărul de kilograme pe care o femeie ar trebui să-l câștige în greutate.
Doi oameni diferiți consumă la fel hrănirea în timpul sarcinii, nu vor câștiga aceeași greutate, deoarece acest lucru va depinde de mulți factori. Cum ar fi metabolismul sau cheltuielile calorice individuale.
Prin urmare, deși au fost stabilite marje de normalitate, pe baza indicelui de masă corporală la începutul sarcinii, ceea ce este cu adevărat important este să ne concentrăm asupra ce mâncăm.
Acestea fiind spuse, este recomandat ca o femeie care are un greutate normală la începutul sarcinii crește între 9 kg și 14 kg.
Cu toate acestea, așa cum se spune de obicei, fiecare corp este o lume. Există femei care înregistrează mai puține kilograme și altele care înregistrează până la 18 kg, toate având copii sănătoși și putându-și reveni în postpartum greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.
În ciuda celor explicate, este important să subliniem faptul că având un indice de masa corpului mai mare decât recomandat crește riscul de complicații la femeia însărcinată și la copilul ei.
A fi supraponderal poate crește riscul avortului, prematuritate, diabet gestațional, hipertensiune și preeclampsie, infecții ale tractului urinar, tromboză și sângerări după naștere.
De asemenea, poate provoca probleme cu alăptarea, și având un copil cu o greutate mare la naștere.
Cel mai bun mod de a vă reduce riscurile este să vă ajustați greutatea înainte de a rămâne gravidă. Dacă sunteți deja însărcinată, elaborați un plan de exerciții personalizat și o dietă împreună cu medicul dumneavoastră endocrin.
Sfaturi de dietă în timpul sarcinii
sfaturi dietetice în timpul sarcinii și sub controlul sarcinii ar trebui să clarifice câteva subiecte populare, cum ar fi:
- Nevoile energetice ale unui bebeluș sunt mai mici decât crezi, așa că zicala populară a mânca pentru doi nu este adevărat.
- O femeie care nu este însărcinată are nevoie în medie de 2.100 de calorii pe zi (în funcție de nivelul de activitate), în timp ce o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi din al doilea trimestru.
- Cu toate acestea, această creștere calorică nu trebuie să fie premeditată, deoarece corpul va cere spontan mai multă hrană din al doilea trimestru.
- Pe de altă parte, nu este vorba doar de creșterea calorică, ci este necesar să se asigure o alimentație bună pentru ambii. Mâncarea sănătoasă este esențială, astfel încât tot ce are nevoie copilul să poată fi asigurat. În acest sens, ar trebui să vă concentrați asupra creșterii consumului de alimente bogate în nutrienți și să încercați să limitați cât mai mult alimentele procesate și băuturile răcoritoare.
Ce pot mânca dacă sunt însărcinată?
Una dintre întrebările pe care ni le punem cel mai mult în timpul sarcinii este ce pot mânca dacă sunt însărcinată.
Mai jos, vă oferim o serie de recomandări generale:
- fructe si legume sunt o sursă bună de fibre și minerale. Sunt foarte recomandate în timpul sarcinii. Este recomandabil să consumați minimum 3 și, respectiv, 2 porții pe zi.
- cartofi, orez și pâine Sunt o sursă bună de energie, dar abuzul de ele duce la creșterea în greutate, uneori necontrolată. Consumul acestor alimente întregi, împreună cu aportul adecvat de apă, va ajuta la controlul constipației.
- Brânză, lapte și iaurt sunt o sursă bună de calciu. Aceste alimente sunt importante, dar ar trebui să consumați produse lactate numai dacă sunt pasteurizate și să evitați brânzeturile crude moi.
- Carne si peste gătite bine sunt o sursă bună de proteine. Ar trebui să evitați consumul acestor produse brute.
- Legumele crude, fructele și salata trebuie întotdeauna spălate bine înainte de consum.
- Evitați cât mai mult zaharurile adăugate. Rețineți că acestea se găsesc în majoritatea alimentelor procesate: fursecuri, sucuri, pâine, sosuri, carne procesată etc.
- Evitați cât mai mult posibil prăjit și bătut. Dați prioritate fierului de călcat, aburului sau cuptorului atunci când gătiți.
Vitamine esențiale în timpul sarcinii
vitamine esențiale în timpul sarcinii de luat în considerare sunt cele pe care le vom detalia mai jos.
Vitamina B9
Vitamina B9 cunoscut ca acid folic poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. La fel ca spina bifida și alte malformații, cum ar fi fanta palatului sau fanta buzelor.
Este necesar zilnic în primele trei luni de sarcină.
Medicul dumneavoastră vă va prescrie suplimente atunci când vă va cunoaște dorința de naștere.
Nu vă supărați dacă nu ați început să o luați înainte să știți că este gravidă, deoarece beneficiază și de primele trei luni de sarcină.
Forme suplimentare de acid folic găsite în alimente precum mazărea, spanacul, broccoli, portocale și naut.
Vitamina C
vitamina C ajută la menținerea țesutului sănătos în corpul dumneavoastră.
Puteți găsi vitamina C în multe alimente, inclusiv ardei gras, broccoli, portocale și cartofi dulci.
Vitamina D
vitamina D ajuta corpul sa absoarba calciu, care sustine oasele si dintii bebelusului tau.
Poate absorbi vitamina D prin lumina soarelui (întotdeauna cu protecție).
Cu toate acestea, femeile însărcinate pot lua și suplimente.
Fier
Fierul ajută celulele roșii din sânge să stocheze și să transporte oxigenul în tot corpul.
Aproape un sfert dintre femeile însărcinate se dezvoltă anemie deficiență de fier.