Alimentele cu triptofan pentru a spori fericirea
Triptofanul este un aminoacid care este responsabil pentru generarea serotoninei (hormonul fericirii) în corpul nostru. Prin urmare, consumul unei diete bogate în alimente care conțin acest element ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit, reducând astfel anxietatea, angoasa și tristețea. Vrei să știi în ce alimente putem găsi triptofan? Vă oferim lista completă.
Serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, este responsabilă pentru a ne face să ne simțim mai fericiți și cu o dispoziție mai bună. Lipsa acestui neurotransmițător în corpul nostru cauzează, prin urmare, anxietate, apatie, angoasă și tristețe.
Serotonina este sintetizată din triptofan, care este un aminoacid care se găsește în anumite alimente pe care trebuie să le încorporăm în viața noastră de zi cu zi, deoarece corpul nostru nu îl produce în mod natural. În plus, serotonina este necesară pentru formarea melatoninei, care este hormonul responsabil de reglarea somnului.
Astfel, alimentele bogate în triptofan sunt considerate antidepresive naturale, dar care sunt acele alimente? Ia-ti notite!
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
De regulă, alimentele care au cel mai mult triptofan sunt cele care sunt, de asemenea, bogate în proteine, deși faptul că un aliment conține o mulțime de proteine nu implică faptul că este și bogat în triptofan. În plus, trebuie luat în considerare faptul că serotonina are nevoie și de acizi grași omega 3, magneziu și zinc pentru a fi sintetizați, așa că vom găsi și alimente bogate în aceste elemente pe listă.
Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, în special albul, în timp ce gălbenușul conține grăsimi sănătoase care ajută la o dietă echilibrată. În plus, oul este bogat în triptofan, deoarece pentru fiecare 100 g pe care îl conține 156 mg de triptofan în alb și 282 mg în gălbenuș.
Pasari (curcan si pui)
La fel ca ouăle, curcanul și puiul sunt alimente bogate în proteine, dar în acest caz au un conținut scăzut de calorii, deci sunt carne foarte folosită în planurile de slăbire. În plus, ambele conțin niveluri ridicate de triptofan, motiv pentru care sunt ideale pentru îmbunătățirea dispoziției.