Alimentele care cresc colesterolul și care trebuie evitate - Salud Savia
Principalele alimente care sunt dăunătoare pentru colesterol
Alimente care promovează creșterea colesteroluluil, sunt alimente cu grăsimi saturate precum lapte, brânză, unt, smântână, carne roșie, cârnați, hamburgeri, pizza, produse de patiserie, prăjituri, mezeluri și cârnați, măruntaie și măruntaie, ouă și fructe de mare.
Ce alimente vă pot ajuta să îl controlați?
Alimente care ajută reglează colesterolul Ei pot fi:
- Bogat în fibre precum ovăz, tărâțe, orz, leguminoase, printre altele
- Pești și acizi grași bogați în omega-3, cum ar fi macrou, hering, ton, somon și păstrăv
- Nuci cum ar fi migdale, nuci sau arahide
- Fructe precum măr, struguri, căpșuni sau citrice
- Ulei de masline
- Soia
- Alimente bogate în steroli sau stanoli, substanțe găsite în multe fructe, legume sau verdețuri care absorb colesterolul
- Avocado, pentru conținerea acidului gras monoinsaturat
- Proteine din zer din lactate
Dieta pentru scăderea colesterolului
O dieta scăderea colesterolului poate fi:
- Bogat în fructe și legume 4-5 porții pe zi
- Pește alb 4 zile pe săptămână și pește albastru 2 zile
- Carne albă 3 zile pe săptămână
- Carne roșie maxim 1 zi pe săptămână
- Reduceți sau eliminați mezelurile
- Ouă, mai puțin de 4 pe săptămână
- Scoateți produsele de patiserie
- Reduceți alimentele dulci și zaharoase
- Consumul de leguminoase cel puțin 2 zile pe săptămână
- Cereale în fiecare zi
- Eliminați prăjiturile și grăsimile
- Însoțiți dieta cu exerciții fizice
- Eliminați obiceiurile toxice, cum ar fi consumul de alcool și tutun
Care sunt principalele cauze ale colesterolului ridicat?
principalele cauze de a avea niveluri ridicate de colesterol sau hipercolesterolemie poate fi:
- Alimentație: în principal cele cu grăsime animală, brânzeturi curate, produse de patiserie și produse de patiserie, carne de organe și ouă.
- Obiceiuri alimentare proaste datorate în principal abuzului de așa-numitele fast-food sau „fast-food” și a produselor procesate.
- Boli: diabetul, hipertiroidismul, obezitatea, afecțiunile hepatice sau renale sunt cauza creșterii nivelului colesterolului.
- Stil de viață sedentar și lipsa exercițiului fizic în mod regulat.
- Menopauza: din cauza tulburărilor hormonale.
- Medicamente: unele medicamente pot provoca o creștere a colesterolului, cum ar fi diuretice sau beta-blocante utilizate pentru bolile de inimă.
- Genetica: depistarea precoce a hipercolesterolemiei familiale este importantă pentru a preveni bolile de inimă și complicațiile acesteia.
- Vârstă: nivelul colesterolului trebuie controlat la orice vârstă, dar în principal la copiii obezi cu antecedente familiale .