Alimente și nutrienți de calitate pentru sportivi
Pastilele dietetice nu există
Un val de produse pentru slăbit și arderea grăsimilor invadează farmacii, plante medicinale și .
De ce mâncărimi?
Mâncărimea sau pruritul este o senzație mai mult sau mai puțin neplăcută care este produsă de .
Ameliorează și previne varicele și picioarele pot ...
Varicele sau flebita apar dintr-o deteriorare naturală a țesuturilor odată cu înaintarea în vârstă.
- Este aici:
- Acasă \
- nutriție \
- Alimente și nutrienți de calitate pentru sportivi
Alimente și nutrienți de calitate pentru sportivi
- De ElHerbolario.com
- Dimensiunea fontului scade dimensiunea fontului crește dimensiunea fontului
- La imprimare
Combustibil de calitate pentru sportivi
Sportivii consumă o cantitate mai mare de energie decât o persoană sedentară, deci au nevoie de combustibil de calitate pentru a obține acea energie rapid și eficient prin metabolism.
Adică, un sportiv trebuie să consume zaharuri abundente și de calitate și carbohidrați complecși (polizaharide), cum ar fi panela, miere, stevia, cereale integrale nerafinate (orez brun, hrișcă, quinoa sau spelta), leguminoase, cartofi și amidon, curmale și fructe.
Ce înțelegem prin energie în ceea ce privește dieta noastră?
ATP (adenozin-trifosfat) este numele dat aceluiași „combustibil” sau energie chimică necesară pentru ca toate reacțiile celulare din corpul nostru să aibă loc, iar ATP este generat datorită caloriilor (1Kcal = 1000 calorii) pe care le ingerăm din alimente și se sintetizează grație metabolismului.
Caloriile pe care organismul nostru nu trebuie să le consume pentru a genera ATP, sunt stocate sub formă de grăsime corporală.
Grăsime de calitate pentru sportivi
Un sportiv de mare intensitate (sporturi pe termen lung) va consuma o cantitate mare de grăsimi pe lângă glicogen, dar grăsimea trebuie să fie de calitate, evitând grăsimile saturate.
Grăsimile se mai numesc acizi grași sau lipide. Majoritatea grăsimilor din corpul nostru sunt trigliceride, motiv pentru care lipidele sunt adesea numite trigliceride. Pe lângă trigliceride, sterolii (uleiurile vegetale), colesterolul (grăsimea animală) sau fosfolipidele (formate din fosfor) sunt și grăsimi, deși clasificarea grăsimilor este mult mai largă și mai complexă (steroizi, ceruri, terpene.).
Grăsimile servesc drept combustibil de rezervă, depozitate în țesutul adipos. De asemenea, ajută la menținerea temperaturii corpului, acționează ca un izolator, protejează organele („tampon”), promovează formarea de hormoni și enzime și facilitează absorbția vitaminelor liposolubile, adică a vitaminelor A, D, K și E. În plus, grăsimile sunt atât de tentante în dieta noastră, deoarece adaugă multă aromă alimentelor.