Alimente și ierburi care vă pot ajuta să slăbiți ✅
Alimente și ierburi care vă pot ajuta să slăbiți
În prezent, conform studiilor, există prea mulți adulți supraponderali, motiv pentru care mulți oameni se gândesc să reducă kilogramele sau să-și schimbe dieta pentru a o îmbunătăți. Avem diferite alimente și ierburi disponibile pe piață, care ne vor ajuta.
Anumite alimente și ierburi sunt promovate ca o soluție naturală pentru a-ți îmblânzi pofta de mâncare și a reduce consumul de alimente. Deși sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acestea să poată fi recomandate pentru orice afecțiune de sănătate, multe dintre ele pot fi adăugări delicioase la orice dietă.
Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, este important să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu exerciții fizice regulate. Unele studii arată că gestionarea nivelului de stres și îmbunătățirea calității somnului vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Chili
Pentru a pierde în greutate, condimentarea meselor cu ardei iute poate ajuta. Într-un studiu recent din revista Physiology and Behavior, cercetătorii au descoperit că consumul de ardei Cayenne poate ușura pofta de mâncare și arde calorii, în special în rândul celor care nu consumă în mod normal alimente picante.
Studiul a implicat 25 de persoane, dintre care niciuna nu era supraponderală. Dintre participanții la studiu, 13 au consumat în mod regulat mâncare picantă și 12 nu au mâncat. După ce au consumat piper de cayenne uscat, membrii studiului au arătat o creștere a ratei de ardere a caloriilor. În plus, cei care nu erau obișnuiți cu alimentele picante au înregistrat o scădere a foametei pentru grăsimi, sare și alimente dulci.
Într-un alt studiu, oamenii de știință au hrănit șobolani de laborator cu diete bogate în grăsimi, cu sau fără capsaicină. Rezultatele au arătat că șobolanii tratați cu capsaicină și-au pierdut opt la sută din greutatea corporală pe parcursul studiului. Mai mult, capsaicina pare să provoace modificări ale nivelului a cel puțin 20 de proteine implicate în descompunerea grăsimilor din grupul de tratament.
Studiile anterioare au arătat că capsaicina (substanța care conferă ardeilor iute ardei iute) poate reduce foamea și accelera metabolismul. Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că capsaicina poate îmbunătăți sănătatea prin reducerea nivelului de grăsimi din sânge (se știe că substanțele nocive contribuie la bolile de inimă).
Şofran
Un extract din planta de șofran (crocus sativus) câștigă popularitate ca ajutor natural pentru scăderea în greutate. Folosit de mult în medicina naturală, se crede că extractul de șofran contribuie la promovarea pierderii în greutate prin reducerea aportului de calorii de la dietă.
În timp ce cercetările privind extractul de șofran și pierderea în greutate sunt destul de limitate, există unele indicații că ar putea fi benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească. Într-un studiu din 2010 realizat pe 60 de femei sănătoase, dar supraponderale, de exemplu, cercetătorii au descoperit că participanții care au primit suplimente de șofran au ajuns să piardă mai mult în greutate și să mănânce mai rar decât cei care au primit placebo. Autorii studiului sugerează că extractul de șofran poate contribui la creșterea sentimentului de plenitudine după ce ați mâncat, precum și la stimularea dispoziției.
Galanga
Iată încă o modalitate de alimente și ierburi care vă pot ajuta să scăpați de excesul de grăsime și vă pot ajuta să vă sporiți sănătatea. Într-un studiu recent din revista Chest, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate poate reduce foarte mult severitatea simptomelor astmului.