Alimente și alimente interzise în dieta Super Runners
O dietă sănătoasă și echilibrată este întotdeauna esențială dacă vrem ca corpul nostru să funcționeze perfect și să ne facă să ne simțim grozav. Dar când exersezi alergatul ar trebui să știi că este foarte important dacă vrei atinge-ți obiectivele. De fapt, pentru orice obiective ți-ai propus, un bine dieta pentru alergători este unul dintre punctele vitale.
Prin urmare, dorim să vă oferim liniile directoare necesare, astfel încât să realizați ceea ce propuneți o alimentație bună și o dietă sănătoasă pentru alergători. Începem:
📌 Dieta pentru alergători: reguli de bază pentru alimentație
Sunt două sfaturi de bază că trebuie să fiți clar înainte de a vă confrunta cu un antrenament sau o cursă:
- Nu ar trebui să vă umflați să mâncați.
- Trebuie să ai corpul complet hidratat.
Aceste două reguli sunt esențiale dacă doriți să vă atingeți obiectivele.
Rețineți că corpul nostru ia cel puțin o oră pentru a digera mâncarea pe care o consumăm și că, cu stomacul plin, kilometrii pe care îi vom face vor fi foarte lungi. Așa că încearcă să mănânci alimente care nu sunt prea grele și, mai presus de toate, lăsați o marjă de timp între a mânca și a alerga.
În mod similar, aveți corpul complet hidratat este important înainte, în timpul și după. Există mulți alergători care nu se hidratează în timpul cursei sau antrenamentului și acest lucru poate fi periculos, deoarece își pun corpul la limită.
Mancarea interzisa
Să trecem la punctul în cauză care îi interesează pe toți cei care caută o dietă pentru alergători: ce alimente nu poți mânca dacă vrei să exersezi alergarea?
- Brutărie industrială. După cum vă puteți imagina, panificația industrială este total interzisă. Este adevărat că, din când în când, te poți răsfăța. În acest caz, vă sfătuim să pariați întotdeauna pe patiserii tradiționale în care această patiserie este făcută mai natural (deși este încă recomandată).
- Prăjit. Alimentele prăjite sunt, de asemenea, total interzise. Toate alimentele care au fost prăjite ar trebui să fie complet îndepărtat. De fapt, nu numai în cazul alergătorilor, ci și în viața oricărei persoane în general. Nu numai că ne sporesc în greutate, dar ne pot afecta și sănătatea.
- Mâncare proastă. Nici nu ar trebui să fie prezent în ziua ta. Acest tip de mâncare ne face să simțim mult mai greu și face ca fiecare dintre kilometrii pe care îi alergăm să coste de două ori mai mult. În plus, nu ne oferă energia necesară, deoarece nu are nutrienții necesari pentru a putea face față unui antrenament. Așa că ieși afară.
În acest caz puteți alege pregătește-ți burgerii (de exemplu) acasă. Luați carne tocată și pregătiți una cu pâine integrală de grâu, salată verde și roșii. Puteți schimba slănina pentru curcan și voilă. Veți vedea cum se dovedește a fi egal (sau mai mult) bun.
Superalimente recomandate pentru alergători
În același mod în care există alimente interzise, există altele care sunt foarte recomandate în orice dietă a unui alergător.
- Legume si fructe. Nu poți pierde practicarea sau alergarea. Ambele au minerale, substanțe nutritive și vitamine care ne vor ajuta să reîncărcăm energia de care are nevoie corpul nostru. În plus, legumele sunt complementul ideal pentru orice fel de mâncare. Fructele pot fi incluse în micul dejun sau în gustare fără probleme.
- Nuci. Mai exact, nucile, fisticul și migdalele sunt perfecte pentru a ne oferi grăsimile sănătoase de care avem nevoie. În plus, nutrienții săi îmbunătățesc sistemul nostru neuromuscular. Le puteți include în salate, în castronul de mic dejun sau chiar ca gustări în gustarea sau prânzul.