Alimente sănătoase care vă scad riscul de atac de cord
Pentru a preveni bolile de inimă și a le menține în formă, este foarte important să mențineți o greutate ideală, să faceți mișcare regulată și să mâncați o dietă sănătoasă.
Dieta joacă un rol foarte important în prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor cardiovasculare, deoarece ajută la evitarea cauzelor și factorilor care predispun la apariția lor, care sunt în principal diabetul, obezitatea, colesterolul ridicat și hipertensiunea.
De aceea, astăzi vă aduc 14 alimente pe care le puteți include în dieta obișnuită pentru a vă promova sănătatea inimii și a evita accidentele cardiovasculare. Nu ratați acest articol!
De ce pot apărea accidente cardiovasculare?
Unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru este inima, care este responsabil pentru pomparea sângelui astfel încât să ajungă la toate celulele din corpul dumneavoastră.
Dacă, dintr-un anumit motiv, aportul de sânge este blocat și nu ajunge la toate secțiunile inimii, apare un atac de cord, numit și accident vascular cerebral.
Afecțiunile legate de inimă sunt una dintre cauzele majore ale mortalității la nivel mondial și, deși vârsta și istoricul familial pot crește riscul de a suferi de ele, majoritatea factorilor de risc pot fi evitați prin urmarea unui stil de viață sănătos.
De ce sunt necesare alimente sănătoase pentru inimă?
Pe lângă evitarea supraponderabilității, există trei indici care ar trebui controlați pentru a avea o probabilitate mai mică de a suferi un atac de cord și sunt:
- Colesterol: este o grăsime naturală care este prezentă în celulele corpului și este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect, dar ale cărui niveluri sanguine nu trebuie să depășească 200 miligrame pe decilitru. Deși cea mai mare parte este făcută în ficat, poate fi obținută și prin ceea ce mănânci.
- Glucoză: Este principala sursă de energie pentru corpul uman și se obține prin alimente, în principal prin carbohidrați. Dacă nivelurile sunt adecvate, există un risc mai mic de a suferi de diabet, care este un factor care crește riscul de a suferi un accident cardiovascular.
- Tensiune arteriala: Inima este organul care pompează sângele prin artere și vene pentru a ajunge la toate organele și celulele corpului, dar atunci când această presiune este prea mare, pot apărea probleme cardiovasculare. Având grijă de hrănire cu substanțe nutritive care favorizează funcționarea corectă a sistemului circulator, reduce acest risc.
Din fericire, acești factori de risc pot fi controlați prin dietă, exerciții fizice și, uneori, cu medicamentele potrivite, dacă sunt prescrise de medic. Tot ceea ce mâncați are un efect semnificativ asupra sănătății cardiovasculare și, de aceea, importanța îngrijirii dietei.
O dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, cu cât este mai proaspătă, cu atât mai bine, cerealele și cerealele integrale, peștele, carnea slabă precum puiul și curcanul, leguminoasele, semințele și grăsimile nesaturate vă pot ajuta să vă mențineți o sănătate cardiovasculară bună. Desigur, reduceți cât de mult puteți consumul de grăsimi saturate, zahăr rafinat, sare și alcool, care sunt dușmani ai unei bune sănătăți cardiovasculare.
Care sunt acele alimente sănătoase pentru inimă?
În plus față de o dietă sănătoasă și un mic exercițiu, există anumite alimente care produc un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare și pe care le puteți include printre alimentele obișnuite pentru a beneficia de toate proprietățile sale și sunt următoarele:
Ulei de masline
Uleiul de măsline nu putea lipsi din această listă, deoarece, datorită conținutului său ridicat de acizi grași mononesaturați și polinesaturați, oferă beneficii importante pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece crește nivelul bun de colesterol, scade nivelul colesterolului rău, contribuie la menținerea tensiunii arteriale la un nivel optim niveluri evitând hipertensiunea și prevenind apariția diabetului.
Pentru toate acestea, devine alimentul numărul 1 care promovează o bună sănătate cardiovasculară prin reducerea riscului de accidente cardiovasculare precum tromboza sau infarct.
Ciocolata neagra
Cacao este o sursă bună de flavonoide, o substanță care are o puternică activitate antiinflamatorie și antioxidantă. Flavonoidele au capacitatea de a vă îmbunătăți nivelul de oxid nitric, lărgind venele și permițând o scădere a tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Nutrition, acesta a dezvăluit că subiecții studiului care au băut ciocolată neagră timp de 15 zile au experimentat atât o scădere a nivelului tensiunii arteriale, cât și o îmbunătățire a rezistenței la glucoză.