Alimente pentru prevenirea obezității - Diego Di Marco
Astăzi există pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă menține greutatea sub control și pentru a reduce riscul apariției multor boli cronice.
Controlul greutății nu este doar pentru vanitate. Multe boli sunt direct legate de excesul de greutate, prin urmare, este important să avem grijă de dieta noastră.
Într-o listă pentru prevenirea obezității, Universitatea Harvard recomandă următoarele:
Mănâncă bine
Caloriile sunt importante pentru greutate, iar unele alimente ne facilitează controlul caloriilor. O alimentație sănătoasă este cheia pentru o sănătate bună și menținerea unei greutăți sănătoase.
- Alegeți alimentele care sunt procesate minim.
- Boabe întregi, cum ar fi ovăz laminat, orez brun, quinoa etc.
- O varietate de legume colorate, încercând să evite cartofii.
- Fructe întregi, nu sucuri de fructe.
- Nuci, semințe, fasole și alte surse sănătoase de proteine, cum ar fi peștele și păsările de curte.
- Uleiuri vegetale.
- Bea apă naturală.
Evita
Limitați pe cât posibil următoarele alimente:
- Băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare și sucuri.
- Sucurile de fructe, dacă le beți de obicei, faceți din acesta un pahar mic.
- Boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele.
- Dulciuri de orice fel.
- Cartofi chiar dacă sunt coapte. Conține prea mult amidon și să nu mai vorbim de cartofi prăjiți.
- carne rosie Mâncați-le de una până la două ori pe săptămână și, de preferință, nu consumați mezeluri precum cârnați, șuncă, slănină etc. Acestea conțin prea mult sodiu și sunt foarte prelucrate.
- Un alt aliment foarte procesat este fast-food-ul. Deși uneori vă poate scoate din necazuri, încercați să îl consumați cât mai puțin posibil.