Alimente pentru prevenirea bolilor cardiovasculare precum uleiul de măsline

A mânca bine în timp ce ne îngrijim de greutatea noastră și a o combina cu exercițiile fizice este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Uneori graba sau oboseala nu ne permite să avem o dietă echilibrată fără a renunța la aromele și preparatele care ne plac cel mai mult. Astăzi vom vorbi despre 5 alimente de bază pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și vă vom propune diferite modalități de a le introduce în meniurile dvs. zilnice.

1.- Pește albastru: Concentrația sa ridicată de Omega 3 îl face un aliat puternic împotriva bolilor cardiovasculare, deoarece acestea contribuie la reducerea trigliceridelor din sânge și, prin urmare, reduc șansele de a suferi de acest tip de afecțiuni. Idealul este să îl luați de 3 ori pe săptămână și niciodată mai puțin de două. Pentru a nu trebuie să vă gândiți cum să o faceți în aceste zile din septembrie, vă recomandăm câteva rețete ideale pentru a le împărtăși:
- Tempura de sardine marinate cu ulei de măsline ușor Ybarra: mod original de a savura acest delicios pește albastru.

- Ton cu Pisto Ybarra: o tocană ușoară pentru această toamnă.

- Anșoa în oțet: un aperitiv ideal pentru a împărtăși orice zi a săptămânii.

- Spaghete cu somon cu usturoi: un singur fel de mâncare incomplet pentru a lua prânzul împreună.

2.- Nuci: bogate și variate, au un conținut scăzut de grăsimi saturate. De asemenea, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Un alt avantaj al acestora este că grăsimea pe care o au este bună, deci sunt ideale pentru reducerea colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Le putem lua în fiecare zi între mese sau le putem folosi în rețetele noastre de gătit, obținând astfel un dublu beneficiu: gustul și sănătatea. Vă lăsăm trei feluri de mâncare cu migdale pentru a le prepara săptămâna aceasta:

---