Alimente pentru întărirea mușchilor picioarelor
Picioarele pot fi cel mai mare atu al unui atlet și, combinate cu musculatura abdominală, acești mușchi de bază creează motorul utilizat pentru majoritatea mișcărilor sportive. Drept urmare, sportivii caută în permanență modalități mai eficiente de a-și consolida mușchii picioarelor. Combinația dintre o dietă echilibrată, odihnă și un regim științific progresiv de antrenament cu greutăți care vizează corpul inferior este cel mai rapid mod de a-ți face mușchii picioarelor mai puternici și mai puternici. Următoarele alimente sunt componente excelente ale unei diete menite să întărească jumătatea inferioară a corpului. Cu toate acestea, nu există alimente care să contribuie doar la dezvoltarea mușchilor din partea inferioară a corpului. Picioarele devin mai mari în comparație cu alte părți numai atunci când antrenamentul este concentrat pe membrele inferioare.
Un mix ideal
Obiceiurile nutriționale standard se aplică atunci când alegeți alimente pentru a permite corpului să consolideze mușchii picioarelor. Potrivit Asociației Naționale pentru Rezistență și Condiționare, proteinele sunt esențiale și ar trebui furnizate la fiecare masă (aproximativ 1,5 până la 2,0 g/kg de greutate corporală este ideal). Carbohidrații ar trebui să rămână macronutrienții predominanți, iar carbohidrații complecși sunt de preferat celor simpli, dar ambii sunt necesari. Grăsimea trebuie utilizată cu moderare, pentru un total de aproximativ 30 la sută din dieta dumneavoastră generală. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate ar trebui să reprezinte majoritatea cantității de grăsimi. Pentru ca organismul să-și construiască mușchii, sportivii trebuie, de asemenea, să își depășească necesarul caloric cu 10%. Următoarele alimente sunt exemple de alimente care construiesc mușchiul picioarelor atunci când sunt combinate cu odihnă și un regim de antrenament inferior.
Friptura de pui cu salata
Pieptul de pui alb oferă proteine fără grăsimea cărnii întunecate. Salata verde și legumele colorate mixte oferă antioxidanți pentru a ajuta organismul să se refacă după sesiunile de antrenament. Uleiul de măsline și avocado oferă grăsimi sănătoase pentru inimă atunci când porțiile sunt corecte.