Alimente pentru creșterea masei musculare; Lactate
Descoperiți aceste 15 alimente care vă vor ajuta să vă măriți dimensiunea mușchilor
Perseverența este cel mai important factor în realizarea unui fizic ideal. În sala de gimnastică, este vorba despre găsirea unui program de fitness care să ne ofere rezultatele pe care le dorim și apoi să avem disciplina de a rămâne cu el până la capăt. În dietă, este vorba de a obține suficiente proteine, de a controla cantitatea și tipul de carbohidrați pe care îi consumăm, de a evita zaharurile rafinate și grăsimile saturate și trans.
Dar consumul unei diete care include alimente pentru creșterea masei musculare nu înseamnă a mânca doar piept de pui și orez brun. În acest articol am selectat 15 alimente foarte sănătoase care vă pot ajuta să vă măriți masa musculară.
alimente pentru creșterea masei musculare Macroul provine din aceeași familie ca tonul, dar are un conținut mai mare de acizi grași omega-3, ceea ce ajută la limitarea inflamației cronice cauzate de hipertrofie intensă. Fiecare file de macrou de 85g are 21g de proteine. Prin urmare, macroul este o opțiune alimentară bună pentru oricine are nevoie de multe proteine.
Macrou este unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea masei musculare conține o varietate de nutrienți, inclusiv cantități mari de zinc, care este esențial pentru menținerea nivelului de testosteron.
Un studiu din 2011 a constatat că adăugarea de zinc la dietele sportivilor poate crește nivelul de testosteron după un exercițiu intens. Și un studiu din 2007 privind efectele hormonale ale zincului a arătat că acesta poate preveni și scăderea hormonilor tiroidieni care rezultă din antrenamentul intens de rezistență.
Alimentele care construiesc mușchi Nitrații se găsesc în mod natural în sfeclă și au capacitatea de a crește vasodilatația și de a îmbunătăți performanța.
Un studiu recent publicat în revista Academiei de Nutriție și Dietetică a arătat că consumul a două sfeclă medie cu o oră și cincisprezece minute înainte de efort îmbunătățește performanța, reduce nivelul percepției efortului și scade cantitatea de oxigen necesară pentru a finaliza un antrenament.
Sfecla deschide ușa pentru a-ți forța corpul să lucreze mai mult decât ar fi în mod normal în măsură să facă, permițându-ți să câștigi performanță și creșterea creșterii musculare.
Alimente pentru creșterea masei musculare Acest iaurt are multe beneficii alături de un gust care te va face să te simți plin și mulțumit. Poate fi folosit în același mod ca iaurtul obișnuit, inclusiv ca gustare, în rețete, deserturi și piureuri.
Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine decât iaurtul normal și, de asemenea, iaurtul grecesc are cu până la 50% mai puțin sodiu.
Procesul de fabricare a iaurtului grecesc îl face să mențină o concentrație mai mare de cazeină, o proteină din lapte ușor digerabilă, care asigură organismului o cantitate constantă de aminoacizi în sânge.
Alimente pentru construirea mușchilor La fel ca tonul, sardinele se găsesc și în conserve gata consumate, cu toate acestea, spre deosebire de ton, care vine adesea în ulei vegetal, sardinele se găsesc cu ușurință în uleiul de măsline extra virgin la un preț excelent.
Sardinele au, de asemenea, de 27 de ori mai puțin mercur decât conserva albă. Pe de altă parte, 113 g de sardine au 1,8 grame de grăsimi omega-3, în timp ce aceeași cantitate de conservă de ton conține doar 0,3 grame. Grăsimile omega-3 sunt bine cunoscute pentru efectele lor benefice asupra sănătății inimii, au și proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la combaterea inflamației și a durerilor articulare asociate cu ridicarea în greutate. De asemenea, acestea sunt bogate în leucină, un aminoacid care joacă un rol fundamental în sinteza proteinelor.
Sardinele sunt bogate în vitamina B-12, o vitamină care este asociată cu formarea sănătoasă de celule roșii din sânge. Celulele roșii din sânge ajută la combaterea bolilor și la menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Alimente pentru construirea mușchilor Kimchi constă în principal din varză fermentată cu mirodenii și este apreciat ca unul dintre preparatele naționale ale Coreei. Se caracterizează prin faptul că are un gust acid și picant de avocado și produce un miros ușor acru datorită procesului de fermentare. Kimchi este plin de vitamine și minerale esențiale care oferă multe beneficii pentru sănătate. Kimchi este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare datorate parțial procesului de fermentare, care stimulează dezvoltarea bacteriilor sănătoase pe tot tractul intestinal. Cel puțin 200 de mâncăruri coreene conțin o latură de kimchi, care este adesea fermentată cu condimente precum usturoi și chili.
Un studiu din 2011 publicat în Nutrition Research a constatat că adăugarea de kimchi la dietele subiecților timp de patru săptămâni a contribuit la scăderea dimensiunii taliei și a procentului de grăsime corporală, îmbunătățind în același timp controlul glicemiei. Acest lucru face din kimchi un potențial aliat în reducerea acumulării excesive de grăsime în timpul ciclului de definire.
6. Ciocolata cu lapte
Alimente pentru creșterea masei musculare Un pahar cu lapte de ciocolată este unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea masei musculare și poate fi un bun înlocuitor pentru un shake de proteine după antrenamente, atunci când nu este la îndemână. Laptele de ciocolată conține în mod natural un amestec de proteine cu digestie rapidă (zer) și proteine cu digestie lentă (cazeină). Zaharurile adăugate în ciocolată măresc conținutul total de carbohidrați al băuturii, ajutând la refacerea depozitelor de glicogen, stimulând recuperarea musculară și promovând creșterea musculară prin susținerea sintezei proteinelor musculare la nivel molecular.
Un avantaj suplimentar al laptelui de ciocolată în comparație cu alte băuturi post-antrenament este prezența antioxidanților în cacao care pot ajuta la reducerea oxidării, leziunile musculare induse de stres care apar după antrenament intens, în special exerciții fizice. Care subliniază repetările forțate și negative.