Alimente pentru a-mi întări memoria

Consumul unei diete variate și echilibrate și consumul de multă apă sunt sfaturi de bază, dar nu singurele

Numeroase investigații au arătat că dieta este capabilă să influențeze pozitiv funcțiile cognitive. Prin urmare, este esențial să urmați o dietă variată și echilibrată, dar întotdeauna, nu în timp util. Așa că asigură Elena Gascon, Președintele Colegiului Oficial al Dietiștilor-Nutriționiști din Navarra (CODINNA).

întări

Specialistul detaliază că, în timpul examenului, este o „greșeală obișnuită” să mănânci repede și orice altceva, abuzând de mâncărurile gata și de junk food. "Această masă crește în mod semnificativ aportul caloric al dietei. În plus, digestiile sunt mai grele și, astfel, crește somnolența și dificultățile de concentrare", avertizează el.

Potrivit lui Gascón, trebuie luat în considerare faptul că hidratarea este, de asemenea, esențială și, prin urmare, recomandă bea apă și nu băuturi răcoritoare cu zahăr. "Trebuie avut ai grijă la băuturi stimulante, cola și cafea deoarece pot, în cantități mici, să crească performanța și concentrarea, dar dacă sunt luate în exces se poate întâmpla contrariul: crește nivelul de anxietate, scade capacitatea de concentrare și provoacă insomnie și iritabilitate ", alertă.

"Pentru a îmbunătăți performanța cognitivă nu puteți rata fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. De asemenea, sunt importante pești (alternează albi cu albaștri, care sunt cele care furnizează cea mai mare cantitate de omega 3) și fructele uscate (natural), care ne va oferi o cantitate bună de grăsimi sănătoase de calitate ”, subliniază expertul.

În opinia sa, nu numai că este suficient alege bine mâncareada, este, de asemenea, necesar distribuie-le corect pe tot parcursul zilei. „Recomandarea este să faci un număr mai mare de fotografii cu cantitate mai mică în fiecare dintre ele. În plus, pentru a ajuta la concentrare, va fi, de asemenea, recomandat faceți niște exerciții fizice într-un mod moderat și învățați să vă deconectați ", spune el.

Astfel, președintele Colegiului Oficial al Dieteticienilor-Nutriționiștii din Navarra enumeră o serie de nutrienți care poate fi deosebit de important în buna funcționare a sistemului nervos. Acestea includ:

- Carbohidrații: Glucoza este principala sursă de energie pentru creier, de aceea se recomandă ca dieta să conțină alimente bogate în carbohidrați complecși, ceea ce va ajuta la eliberarea ei încetul cu încetul, iar nivelul glicemiei este mai stabil.