Alimente pentru a vă consolida sănătatea 【2021】 Obiceiuri sănătoase

Cum să obțineți un hrănire sănătos variat și echilibrat? Lipsa de planificare a dietei poate fi cauza viitoarelor boli.

Pentru a realiza acest lucru, nu este suficient să mănânci bine, ci să urmezi câteva obiceiuri alimentare. Să vedem despre ce sunt!

INDICE DE CONȚINUT

Ce este o dietă sănătoasă?

A nutriție sănătoasă Este una care este variată și completă. Pentru a fi sănătos trebuie să mănânci totul în cantitățile recomandate. Marele Aristotel a spus-o deja: „În punctul de mijloc se află virtutea”. Putem lua acest principiu și îl putem aplica mâncării noastre. În acest fel, vă asigur că va fi o dietă variată și echilibrată care implică o dietă sănătoasă.

Dacă nu sunteți un expert în nutriție și diete, vă recomand să creați un meniu săptămânal variat și în funcție de caracteristicile fizice. Dacă aveți posibilitatea să obțineți o varietate de meniuri în mese timp de cel puțin o lună, o puteți repeta pentru restul anului. Dacă doriți să fiți mai specifici în dieta dvs. și, de asemenea, să nu aveți prea multă încredere în criteriile dvs., cel mai bine este să vă puneți în mâinile unui expert, astfel încât să vă poată face un plan de masă adecvat.

Veți observa schimbări în bine din primul moment în care începeți să schimbați o dietă proastă pentru o dietă sănătoasă.

Obiceiuri alimentare

In fiecare zi trebuie să facem cel puțin cinci mese. Dacă este posibil în aceleași intervale de timp. În acest fel, sistemul nostru digestiv va fi sincronizat ca un ceas. Este important să menținem acest obicei alimentar, deoarece vom face digestia mult mai bună dacă ne obișnuim corpul cu un program. Pe de altă parte, dacă mâncăm la o oră în fiecare zi, corpul nostru va fi modificat și acest lucru va avea un impact negativ asupra bunăstării și sănătății noastre.

De asemenea, ar trebui să măsurați cantitățile pe care urmează să le consumați. Acest lucru variază în funcție de mărime și greutate. Va crește proporțional. Adică, dacă ești înalt și greu, va trebui să mănânci o cantitate mai mare de mâncare decât o persoană care este mică și cântărește mai puțin. În obiceiurile sănătoase, este adesea vorba de aplicarea bunului simț.

Locul în care mâncăm este un alt factor de luat în calcul. Încearcă să ai un loc în casa ta în care mănânci de obicei mereu. Fie în bucătărie, în sufragerie sau într-o cameră în care îți place să fii. Ori de câte ori mănânci departe de casă, sistemul tău digestiv suferă modificări care sunt cauzate, printre altele, de schimbarea locului în care mănânci. Ceva atât de simplu pare imposibil de afectat, dar da. Păstrați-vă zona de confort pentru a lua o masă (mic dejun, prânz, gustare sau cină). Puteți avea mai multe. Una acasă, alta la serviciu, alta acasă la rudele tale, ... Pur și simplu în locurile pe care sediul tău le-a stabilit cel mai frecvent să mănânce.

Mesele înainte, în timpul și după antrenament

În activitățile fizice pe care le faceți înainte sau după prânz, performanța dvs. va fi afectată dacă nu luați în considerare anumite aspecte.

Masa înainte de antrenament

Cantitatea de mâncare pe care o consumați ar trebui să fie medie. De preferință, este necesar să mâncați respectivul aliment cu cel puțin trei ore înainte de a efectua activitate fizică. În acest fel, când vom ajunge la momentul pentru a efectua exercițiul, mușchii noștri vor fi plini de energie. Nu vă lăsați împotmoliți, dar nici nu rămâneți scurt, pentru că atunci puteți suferi o „pájara” și trebuie să renunțați la practică.
Încercați să mâncați alimente sănătoase care conțin carbohidrați și vitamine. În acest fel, vom stoca piesele de schimb în rezervele mușchilor noștri pentru momentul în care au nevoie de ele. Printre aceste alimente putem găsi: cereale, paste fierte, sucuri, ...

Mâncare în timpul antrenamentului

Nu vă recomand să mâncați nimic în timpul activității. Ne vom concentra asupra activității fizice sănătoase. Un maraton, de exemplu, nu este o activitate fizică sănătoasă (poate că trebuie să mâncăm în cursul său datorită cererii sale și a duratei sale). Activitățile noastre vor avea o durată maximă de 45 de minute. Dacă poate dura jumătate de oră, cu atât mai bine. În acest fel, vom exercita într-un mod sănătos „fără a forța mașina”. Prin urmare, nu vom avea nevoie de mâncare în timpul practicii.

Mâncare după antrenament

La sfârșitul exercițiului vă puteți recăpăta puterea cu alimente care conțin vitamine și chiar unele grăsimi mononesaturate sau polinesaturate. Deși poate părea o contradicție să citești „grăsime” și „sănătos” în aceeași frază, în acest caz este așa. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în principal în nuci și sunt eliberate încet pentru a ne reîncărca bateriile. După antrenamentul nostru, o mână de migdale, nuci sau fistic (toate fără sare, desigur) vă vor fi de folos. De asemenea, sunt foarte buni și vom mânca într-un mod sănătos.

Puteți consulta mai multe informații despre tipurile de activitate fizică pe care le puteți face în secțiunea privind modalitățile de activitate fizică. Amintiți-vă că mâncarea este chiar mai importantă decât activitatea fizică. Tot ceea ce puneți în corp atunci este dificil de eliminat prin exerciții. Mănâncă bine și investește acele calorii în îmbunătățirea siluetei mai ușor.

A mânca sănătos înseamnă a mânca bine

Mulți oameni aleg să mănânce sănătos pentru a slăbi. Este un motiv bun la prima vedere, dacă mănânci bine corpul tău nu va câștiga în greutate excesivă și vei menține linia. Nu trebuie să o confundați cu o dietă de slăbit. Vom lăsa deoparte problema dietelor, deoarece consider că este un cuvânt care nu este adecvat pentru a defini obiceiul sănătos de a mânca sănătos și echilibrat.