Alimente pentru a accelera recuperarea după o accidentare Stil de viață
Când o accidentare îndepărtează un sportiv de la antrenament, primul lor gând este să reducă caloriile până când este timpul să ardă din nou energie. Dar procesul de recuperare necesită și combustibil, trebuind să crească caloriile cu până la 20%. Îl poți compara ca și cum ai fi reparat o casă; va trebui să investiți bani în materii prime bune și acele materii prime sunt alimente.
Proteinele, vitaminele, mineralele și antioxidanții sunt principalele care ajută la vindecarea rănilor, relaxarea tendoanelor stresate și repararea mai rapidă a oaselor rupte. Deci, pe lângă sfaturile medicului dumneavoastră de a ridica picioarele și de a aplica frigul, este interesant să alegeți combinațiile potrivite de alimente pentru a accelera recuperarea și a reveni la antrenament. Ține cont de următoarele sfaturi atunci când mergi la supermarket.
Secțiunea de produse proaspete
Ce sa cumpar? Morcovi, spanac, cartofi dulci și varză pentru vitamina A; portocale, căpșuni, ardei grași și broccoli pentru vitamina C.
De ce? Vitamina A influențează producția de celule albe din sânge pentru a combate infecțiile, ceea ce este întotdeauna un risc de rănire. De asemenea, s-a dovedit că vitamina C ajută la vindecarea rănilor pielii mai repede și mai puternice, așa că vă va ajuta dacă ați căzut și aveți o rană deschisă. În plus, vitamina C ajută la repararea țesuturilor conjunctive și a cartilajului și contribuie la formarea colagenului.