Alimente fără grăsimi pentru scăderea în greutate

Dacă încercați să pierdeți în greutate, alimentele pe care le cumpărați la magazinul alimentar vă pot face sau vă pot încălca planul. Când mergeți la cumpărături, aduceți o listă detaliată a alimentelor fără grăsimi pentru a vă ajuta în selecția dvs. Acest lucru, împreună cu o revizuire atentă a etichetelor nutriționale, vă va ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.

Veți fi surprins de ce alimente sunt pe lista fără grăsimi. Majoritatea acestor alimente sunt în mod natural lipsite de grăsimi. Multe alimente procesate fără grăsimi nu sunt pe listă. În timp ce aceste alimente vă permit să reduceți aportul de grăsimi, mulți producători înlocuiesc grăsimile cu zahăr și carbohidrați care favorizează creșterea în greutate și afectează zahărul din sânge. Numărul de calorii poate rămâne același, dar indicele glicemic (IG) poate trece prin acoperiș.

Multe alimente din această listă fără grăsimi oferă o nutriție amplă și vă mențin numărul scăzut de calorii. Acestea sunt invariabil cele mai bune pentru pierderea în greutate. Este posibil ca alte opțiuni alimentare să nu ofere la fel de multă nutriție, dar vă pot înăbuși pofta de dulciuri, bomboane sau alte delicii. În plus față de alimentele fără grăsimi, unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt listate pentru a vă ajuta cu planul de alimentație.

În afara listei sunt alimente goale cu calorii, cum ar fi chipsuri și prăjituri, înghețată, bomboane de ciocolată, mese congelate bogate în calorii, alimente prăjite, cum ar fi bețe de pește și condimente, cum ar fi maioneza și sosuri de salată. .

Conserve fără grăsimi

Conserve pot fi bune pentru oamenii cu un buget. Conserve sunt în general mai ieftine, durează mai mult și pot fi reîncălzite rapid și convenabil. Luați în considerare aceste opțiuni:

fasole alba
Fasole neagra
Năut
Conserve de roșii
Conserve de porumb
Alte conserve de legume
Conserve de fructe fără sirop adăugat
Ton (cu conținut scăzut de grăsime atunci când este ambalat în apă, nu în ulei)
Fasole refrată fără grăsimi
Supe conservate cu o bază limpede (evitați supele cremă)

Dacă vă urmăriți aportul de sodiu, verificați eticheta Fapte nutriționale înainte de a cumpăra conserve fără grăsimi, cum ar fi fasolea și supele. Multe conțin multă sare și trebuie clătite sau diluate pentru a reduce conținutul de sodiu.

Lactate

Nu toate produsele lactate fără grăsimi au un gust bun. Prin urmare, este important să luați în considerare aroma atunci când faceți alegerea. Uneori, este mai bine să cumperi o versiune cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece vei fi mulțumit mâncând mai puțin și consumând mai puține calorii în general.