Alimente de mâncat înainte de antrenament care vă vor îmbunătăți performanța
Dieta, înainte de antrenament, are un impact mare asupra rezultatelor. Buna alegere a alimentelor care îl constituie, ajută sportivul să performeze mai mult, adaptându-se la sesiunile de exerciții și ajutând la prevenirea posibilelor leziuni.
Fiecare sportiv este diferit, cu obiective și nevoi diferite. Prin urmare, nu există o dietă optimă pentru toți: circumstanțele se schimbă în funcție de sezon și de caracteristicile persoanei care se antrenează. Cheia este să mănânci o varietate de alimente bogate în substanțe nutritive sănătoase, care să ofere organismului cantitatea potrivită de energie pentru a fi sănătos și a avea performanțe optime. Astfel, prea multă energie echivalează cu o creștere a grăsimii corporale și prea puțin provoacă o scădere a performanței și o posibilă boală.
O dietă pre-antrenament bine aleasă oferă multe avantaje exercițiului:
- Sporiți beneficiul programului de formare.
- Îmbunătățește recuperarea la sfârșitul sesiunii de antrenament.
- Obțineți și mențineți o greutate corporală adecvată.
- Reduce riscurile de rănire și îmbolnăvire.
Alegerea alimentelor în dietă va depinde de tipul de exercițiu fizic efectuat (durată, intensitate), de momentul începerii sesiunii de antrenament și de obiectivul căutat.
Este esențial aportul adecvat de lichide înainte, în timpul și după exerciții. Înlocuirea sărurilor minerale este necesară atunci când rata transpirației este mare.
ALIMENTE ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
O masă bogată în carbohidrați, de asimilare mediu-rapidă, luată în orele dinaintea începerii exercițiilor fizice, ajută la completarea rezervelor de carbohidrați (glicogen) ale organismului. De asemenea, este necesar să ingerăm proteine cu valoare biologică ridicată și ușor de digerat (cum ar fi zerul, oul ...) deoarece sunt folosite pentru sinteza și regenerarea fibrelor musculare. Consumul dvs. scade daunele celulare produsă de activitate fizică intensă.
- Dacă te antrenezi dimineața: Este recomandabil să luați un mic dejun complet cu 2-3 ore înainte de a începe sesiunea.
- Dacă te antrenezi după amiază: o masă va avea loc cu aproximativ 3 ore înainte. Este convenabil să includeți alimente cu carbohidrați complecși (paste, orez, pâine, cartofi), alimente cu proteine și o cantitate mică de alimente cu grăsimi sănătoase (ulei de măsline, pește gras, nuci, ...) fii simplu, evitând sosurile și condimentele.