Alimente de constructie, acestea nu lipsesc în meniul zilnic Nestle Contigo

Alimentele constructive sunt esențiale pentru formarea și refacerea țesuturilor. Acestea sunt beneficiile sale în dieta ta zilnică.

alimente

Alimentele constructive sunt cele bogate în proteine, substanțe esențiale în formarea țesuturilor. Din acest motiv, consumul său în calitate și cantitate adecvate este esențial pentru menținerea unei diete sănătoase (Raportul expertului în dietă, nutriție și prevenirea bolilor cronice, 2003).

De asemenea, știați că după apă, corpul dvs. este alcătuit în principal din proteine, astfel încât acestea sunt necesare funcției sale? Nu vă faceți griji, dacă nu știți cum să includeți alimente pentru constructii în dieta dvs., la Nestlé Contigo vă explicăm cum să o faceți astfel încât să puteți menține obiceiuri de viață sănătoase.

Conform Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) și Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aportul de proteine ​​recomandat pentru un adult mediu este de 15% din caloriile zilnice totale sau de 0, 8 grame pentru fiecare kilogram de greutate (expert Raport privind dieta, nutriția și prevenirea bolilor cronice, 2003).

Alimente recomandate pentru constructori de origine animală

Ou

  • Conține un procent ridicat de aminoacizi care merg direct la formarea mușchilor.
  • Oferă energia necesară activităților fizice prin stimularea metabolismului.
  • Ajută la recuperarea după pierderea mușchilor.
  • Contribuie la mineralizarea oaselor.

Peşte

  • Proteinele sale conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile de care are nevoie corpul.
  • Sursa de acizi Omega-3 care au acțiune antiinflamatorie și ajută la stările de oboseală.
  • Ajută la producerea triptofanului, un aminoacid esențial pentru formarea sângelui.
  • Peștele albastru, precum sardinele, stimulează funcționarea corectă a creierului.

Lactate

  • Sunt bogate în leucină (aminoacizi care favorizează creșterea) și cisteină (aminoacizi care măresc nivelurile de antioxidanți).
  • Creșteți forța fizică prin construirea fibrelor musculare și eliberarea hormonilor care determină creșterea musculară.
  • Aceștia accelerează metabolismul datorită capacității lor de a folosi rapid aminoacizii.

carne

  • Corpul folosește majoritatea aminoacizilor săi, până la 94%.
  • Sursa sarcosinei, o substanță care îmbunătățește nivelul muscular, prin furnizarea rapidă de energie.
  • Susține metabolismul grăsimilor, care este benefic pentru sportivi.
  • Accelerează recuperarea țesuturilor din cauza uzurii cauzate de exercițiile fizice excesive.
  • Conținutul său ridicat de zinc și magneziu accelerează sinteza proteinelor și creșterea musculară.