Alimente cu potasiu și magneziu
Suntem suficient de în vârstă pentru a cunoaște importanța vitaminelor și mineralelor pentru buna funcționare a corpului nostru, dar de multe ori nu ne oprim să ne gândim la componentele fiecărui aliment pe care le includem în dieta noastră. În cazul sportivilor, consumă alimente cu potasiu și magneziu, precum și alte vitamine și minerale, este de o importanță vitală să mențineți buna funcționare a mușchilor și a inimii, pentru a da doar câteva exemple.
Alimente cu potasiu și magneziu pentru sportivi
Deși o dietă echilibrată garantează nivelurile necesare ale ambelor minerale, merită să știm care alimente conțin cele mai mari cantități de potasiu și magneziu.
Din acest motiv, am pregătit o listă pentru a vă memora ce alimente ar trebui să consumați pentru a vă crește nivelul de magneziu și potasiu. Nu rămâneți în banană pentru că mai sunt multe!
Ce implică un nivel scăzut de potasiu sau magneziu?
Aportul zilnic recomandat de potasiu se ridică la 3-4 grame, în timp ce dacă vorbim despre magneziu ar fi necesar să ingerăm 3.500 mg zilnic în cazul bărbaților și 300 mg în cazul femeilor.
Ei bine, simptomele care pot apărea atunci când corpul tău nu absoarbe cantitățile necesare de potasiu și magneziu au legătură cu pierderea poftei de mâncare, crampe musculare, constipație, slăbiciune și oboseală a corpului, probleme articulare, contracții musculare și chiar retenție de lichide, printre altele. lucruri.
În ceea ce privește funcțiile fiecăruia, potasiul ajută la producerea proteinelor, la construirea mușchilor, reglează nivelul apei corpului și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
În ceea ce privește magneziul, îmbunătățește absorbția calciului, contribuie la funcționarea sistemului nervos și muscular, menține sănătatea oaselor, favorizează digestia, acționează ca un tranchilizant natural și menține neuronii activi și, cel mai important pentru sportivi: ajută la aducerea energiei la toate celulele .