Alimente cu aminoacizi și beneficii pentru antrenament
Doriți să vă duceți antrenamentul la cel mai înalt nivel datorită unei diete sănătoase și echilibrate? Dacă da, nu ar trebui să subestimați rolul aminoacizilor. Dacă vă dezvoltați masa musculară, puteți profita de efectele speciale ale aminoacizilor pentru a promova creșterea mușchilor într-un mod specific. Aici vă arătăm ce sunt aminoacizii, care sunt efectele lor și cum puteți aplica aceste efecte în antrenamentul dumneavoastră. Pentru un antrenament eficient și de lungă durată.
Cuprins
Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt vitali pentru corpul nostru: produc elementele de bază ale tuturor proteinelor fără de care nu am putea trăi. De asemenea, îndeplinesc funcția de hormoni precum și precursori enzimatici și de neurotransmițători, elemente necesare pentru nenumărate procese metabolice care au loc zilnic în corpul nostru. 20 de aminoacizi producători de proteine au o importanță deosebită (organismul poate produce 50.000 de tipuri de proteine din ele). Opt dintre acei aminoacizi proteici sunt esenţial.
Care este diferența dintre aminoacizii esențiali și neesențiali?
Aminoacizi esențiali nu poate fi produs de către corp. Aceasta implică faptul că acest tip de aminoacizi trebuie să provină alimente. Dimpotrivă, aminoacizii neesențiali pot să fie produs de corp.
Când te antrenezi greu, corpul tău depinde de aminoacizi și de la alții substanțe nutritive și minerale importante. Prin urmare, este necesar ca. consuma în cantitate suficientă. Ești în imposibilitatea de a-ți satisface nevoia crescândă de aminoacizi și alți nutrienți prin dieta ta? Apoi încercați-ne suplimente de fitness! Acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în antrenament. Faceți clic pe următorul buton pentru a afla mai multe:
Aminoacizi esențiali: efecte și surse alimentare
Există în total 8 aminoacizi esențiali. Un consum suficient de acești aminoacizi este esențial pentru a fi în formă fizică și mentală.
Isoleucina
Participă la conservarea și regenerarea țesutului muscular și acționează la fel de important Furnizor de energie pentru exerciții de rezistență și antrenament de forță.
Mâncare: piept de pui, mazăre, somon, ouă, nuci, făină integrală de grâu.
Leucina
Joacă un rol determinant în dezvoltarea și menținerea proteinelor musculare. Leucina servește și la alimentarea cu energie la mușchi și pentru a susține diferite procese de vindecare a mușchilor.
Mancare: mazare, piept de pui, somon, oua, nuci, faina integrala de grau.
Lizină
Participă la conservarea țesutului conjunctiv și muscular. Lizina și metionina sunt, de asemenea, necesare pentru sinteza carnitinei, amină care joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor.
Alimente: semințe de dovleac, piept de pui, somon, mazăre, tofu, ou de pui, făină de hrișcă și nuci
Metionină
Acționează ca un precursor al cisteina, aminoacid producător de proteine, și participă la producerea directă de proteine. Metionina este, de asemenea, necesară împreună cu lizina pentru sinteza carnitinei, amină implicată semnificativ în metabolismul lipidic (vezi lizină).
Alimente: nuci de Brazilia, somon, susan, carne de vită, ouă, broccoli, mazăre, spanac, porumb, mei
Fenilalanină
Este important pentru producerea de proteine și nenumărați hormoni la fel de importanți ca adrenalină, noradrenalină val dopamina, hormonul fericirii.