Alimente care promovează nutrienți benefici pentru fertilitate
Un stil de viață sănătos îmbunătățește șansele de sarcină. Deși nu este dovedit științific că o dietă specifică poate îmbunătăți fertilitatea, putem afirma că o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și săracă în grăsimi saturate poate avea un efect pozitiv asupra fertilității.
În cazul femeilor, consumul de nutrienți potriviți poate îmbunătăți calitatea ovocitelor, implantarea embrionilor și dezvoltarea fetală. La rândul lor, bărbații pot crește calitatea și cantitatea spermei printr-o nutriție adecvată.
Nutrienți care ajută la îmbunătățirea fertilității
Există alimente care ajută la creșterea șanselor de sarcină datorită proprietăților lor benefice pentru sănătatea noastră. Aceste alimente beneficiază de fertilitatea noastră datorită conținutului ridicat de nutrienți, printre care se numără:
- Antioxidanți și vitamina C: Putem găsi acești nutrienți în fructe precum portocala, lămâia, kiwi sau coacăze. La fel și în legume precum broccoli, conopidă, spanac, ardei sau roșii.
- Omega 3: Acest nutrient se găsește printre crustacee, somon, sardine, ton, nuci sau avocado, printre altele.
- Fier: Sunt bogate în fier, principalele proteine animale și leguminoase.
- Calciu și vitamina D: lactatele, fructele uscate, cum ar fi migdalele și nucile, și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau creștetul, sunt o sursă importantă a acestor substanțe nutritive.
- Acid folic: prezent în legume cu frunze verzi, cereale integrale, leguminoase, banane, ouă sau brânză de vaci.
- Zinc: Zincul joacă un rol esențial în mobilitatea spermatozoizilor și este comun în alimente precum somonul, semințele de dovleac, ciocolata neagră, germenii de grâu, nautul sau ghimbirul.
- Seleniu: prezent în ouă, carne, pește și nuci.