Alimente care nu trebuie ratate la cină, pentru a slăbi până la 10 kilograme într-o lună El Diario NY
În multe ocazii după ce am avut a slăbit ceva, devine o sarcină descurajantă să ne eliberăm de noi ultimele kilograme în plus, cu toate acestea lucrurile nu trebuie să fie atât de complicate. Este adevărat că există pași fundamentali pentru a slăbi, precum este cazul activitate fizică și dietă, cu toate acestea există unele obiceiuri rapide și ușoare de luat în considerare la ora cinei și că sunt minunate pentru scade măsurătorile taliei, fără să fie nevoie creșteți ritmul cardiac.
De fapt există investigații în care s-a demonstrat că slăbirea se îmbunătățește atunci când oamenii adoptă o rutină la cină. Prin urmare, este o măsură foarte relevantă creați obiceiul de a lua masa în același timp în fiecare seară și, desigur, ia în considerare recomandările pe care le vom prezenta în acest conținut.
1. Începeți întotdeauna cu o salată
Începeți cina cu o salatăa poate fi de mare ajutor pentru facilitează pierderea în greutate. Potrivit unui studiu realizat de cercetători din Universitatea Cornell, începând cu o salată ajută corpul mențineți nivelul glucozei stabil Și acest lucru are ca rezultat sentimentul de satisfacție pentru mai mult timp. În plus, se recomandă încărcarea salatelor cu legume care strălucesc pentru ele conținut ridicat de fibre: mazăre verde, anghinare, morcovi, spanac, broccoli, dovlecei, sfeclă și ciuperci. De asemenea fructele merg minunat și sunt aliatul perfect pentru elumpleți-le cu culori și un puternic efect sățios salate: mere, piersici, pere, mandarine, prune, fructe roșii, smochine și fructe uscate.
2. Prioritizează consumul de alimente bogate în fibre
Treci la un alt nivel aportul de fibre în timpul cinei, este cel mai bun mod de a slăbi și protejează sănătatea în multe aspecte. Deși a începe cu o salată bogată în fibre este cel mai bun obicei, consumând un alt tip de capse bogate în fibre se traduce într-un aport caloric mai mic. De asemenea, sunt foarte accesibil, satisfăcător, hrănitor și versatil, care sunt calde și reconfortante. În același timp, contracarează efectele nocive ale excesului de zahăr și sunt foarte digestivi, au particularitatea accelerează metabolismul și sunt considerate a puternic arzător de grăsimi. Alegeți să creați feluri de mâncare bogate și tocanăutilizează produse precum: linte, fasole, naut, quinoa, ovăz, orez și paste integrale din grâu.
3. Gatiti folosind proteine slabe
Este bine cunoscut ca proteine sunt o parte fundamentală a tuturor dieta echilibrataa, cu toate acestea, este important să știm asta nu toate sursele de nutrienți sunt la fel. Alegerea unei proteine ca parte a cinei este o idee minunată, sunt satisfăcătoare și delicioase, cu toate acestea este foarte important alege cele mai slabe opțiuni precum este cazul piept de pui, pește, în loc de carne roșie. De asemenea, sunt mai ușor de digerat peste noapte și conțin mai puține calorii: 6 uncii de piept de pui dezosat, fără piele contin aproximativ 165 de calorii Da 3 grame de grăsime, aceeași porție de filet de vită are aproximativ 270 de calorii Da 16 grame de grăsime. Simplul fapt al alegerea surselor de proteine mai slab, oferă mai puțină grăsime și reprezintă un foarte economii calorice bune la sfarsitul saptamanii.