Alimente care nu pot lipsi în timpul sarcinii

alimente

Împărtășirea alimentelor pe care nu le puteți rata în timpul sarcinii

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

În timpul sarcinii trebuie să ai grijă de tine, iar dieta este una dintre bazele unei sarcini sănătoase. Să vedem ce sunt alimente care nu pot lipsi în timpul sarcinii.

Acest lucru, ținând cont de faptul că fiecare femeie este diferită și că poate exista un anumit tip de alergie, intoleranță sau aversiune, așa că, așa cum spunem de obicei, medicul va avea ultimul cuvânt în cazul în care orice hrană trebuie înlocuită.

Dar, în general, acestea sunt alimentele care te vor face să treci printr-o sarcină sănătoasă.

Hrana în timpul sarcinii: Fructe și legume

Legumele sunt alimente esențiale pentru a fi bine hidratate, să ia fibra necesară și sunt bogate în vitamine și minerale. Alegeți fructele și legumele care sunt în sezon și cele mai ușor de găsit pe piață. Sunt o gustare sănătoasă și nu trebuie să lipsească la fiecare masă. În plus, ajută mama să nu se îngrășeze în exces, iar acest control al greutății este transmis și creșterii bebelușului.

Cereale

Cerealele oferă multă energie datorită carbohidraților și grăsimilor polinesaturate și pot fi consumate în multe feluri: în fursecuri, pâine, cereale pentru micul dejun. Orezul este, de asemenea, un aliment sănătos și bogat și poate fi consumat în mai multe moduri. Dimpotrivă, se recomandă evitarea cerealelor industriale excesiv de zahăr sau cu grăsimi hidrogenate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și ajută la prevenirea constipației și a hemoroizilor, în special la sfârșitul sarcinii.

Legume

Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​vegetale, carbohidrați, fibre, minerale precum fierul și vitaminele. Și dacă nu dorim o farfurie plină cu acest aliment (poate fi greu în ultimele etape ale sarcinii) le putem combina în salate, cu orez. astfel încât să fie mai ușoare și în feluri de mâncare mai complete. În această etapă, este mai bine să evitați acompaniamentele grase, cum ar fi chorizo, cârnați de sânge.

Carne

Carnea este o sursă bună de proteine. Carnea slabă este recomandată cu salată, legume fierte, la grătar sau aburite. Cel mai bun mod de a găti este tocmai prin călcare, prăjire sau aburire. Pentru moment, să lăsăm deoparte carnea crudă sau mezeluri (de asemenea bogate în grăsimi) din cauza riscului de toxoplasmoză.