Alimente care ne ajută să dormim mai bine
Dieta influențează calitatea somnului și alegerea greșită a mâncării la cină poate crește riscul de diabet și alte boli cardiovasculare
Știri conexe
Mănâncă mai sănătos pentru a dormi mai bine și, prin urmare, ai o calitate a vieții optimă. Starea emoțională - stresul și grijile - joacă un rol important în somn, dar și în alimentație. Acesta este motivul pentru care, înainte de a merge la medic, deoarece dormim prost de câteva săptămâni, ar trebui să examinăm ceea ce mâncăm care ne poate dăuna și să punem o soluție la asta.
Somnul slab și slab ne poate modifica genele, după cum indică cercetările publicate în revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). De asemenea, a avea un somn odihnitor slab crește riscul de diabet, obezitate și alte boli cardiovasculare.
Serotonina și melatonina sunt două substanțe chimice care joacă un rol decisiv în echilibrul somnului, motiv pentru care trebuie să fie prezente în organism în cantitatea potrivită. Eliberarea ambilor neurotransmițători depinde de disponibilitatea unui aminoacid, triptofan, prezent în unele alimente care vor face nopțile mai liniștite.
Carnea roșie, peștele, păsările de curte, ouăle și lactatele - brânza și iaurtul - sunt alimente bogate în triptofan, la fel ca ovăzul, curmalele și soia. Roșiile, bananele, leguminoasele precum nautul, orezul și nucile - migdale și arahide - au, de asemenea, un efect relaxant care încurajează somnul.
Pește, căpșuni și lapte la cină
O cină bazată doar pe pește, fructe de pădure - cireșe, căpșuni și zmeură - și lapte nu este foarte recomandată dacă se face zilnic, dar adăugarea unora dintre aceste elemente apetisante la ultima masă a zilei poate fi înțeleaptă când vine vorba la reconcilierea somnului și păstrarea lui toată noaptea.
Nutriționista Carla Sánchez Zurdo explică faptul că persoanele cu niveluri ridicate de acizi grași omega 3 și omega 6 „tind să aibă o capacitate mai mare de a obține un somn lung și profund”. Aceste elemente pot fi găsite la unii pești albaștri, cum ar fi sardinele, somonul sau macroul, la albi precum halibut, biban și cod, în fructele uscate și în uleiul de măsline și floarea-soarelui.
Cireșele conțin triptofan, iar aportul lor îmbunătățește calitatea și durata somnului În cazul căpșunilor și cireșelor, un grup de cercetători de la Universitatea din Extremadura a ajuns la concluzia că aceste fructe conțin triptofan și că este ușor de mâncat datorită ușurința sa contribuie la îmbunătățirea calității și duratei somnului la orice vârstă, deși faptul este mai evident la vârstnici.