Alimente care îți cresc energia și vitalitatea
Există unele alimente care, datorită compoziției lor particulare, oferă energie și vitalitate. Dar este important, de asemenea, la ce oră din zi le ingerăm.
Vitamine, minerale și carbohidrați
Fructele și legumele sunt alimente care oferă vitalitate în principal datorită conținutului lor în apă, diverse vitamine și săruri minerale. Ambii nutrienți au o influență importantă asupra dispoziției, deoarece unul dintre rolurile lor este de a participa la unele dintre funcțiile pe care le îndeplinește sistemul nervos. Prin urmare, dacă dieta este deficitară în acești nutrienți, aceasta va influența negativ starea de spirit, făcând corpul să se simtă mai slab.
Glucidele furnizează energie organismului. Funcția sa poate fi comparată cu cea a benzinei dintr-un mecanism auto. Prin urmare, este recomandabil, pe lângă includerea alimentelor bogate în acești nutrienți la micul dejun și prânz, să luați gustări precum fructe proaspete sau uscate, prăjituri, batoane de cereale ... care furnizează rapid energie organismului.
Există cazuri în care efectuarea unei diete cu aceste caracteristici nu este suficientă, așa că în acele ocazii s-ar putea lua în considerare, întotdeauna sub controlul unui profesionist, utilizarea suplimentelor multivitaminice sau minerale.
Comandați în mese
Este recomandabil să urmați un ritm la mese. Cel mai benefic lucru ar fi să distribuiți alimentele în cinci doze, astfel încât organismul să nu se simtă niciodată lipsit de substanțe nutritive sau cu senzație de foame sau oboseală.
Micul dejun, vital
Ritmul actual al vieții face ca, în multe cazuri, una dintre mesele principale ale zilei, cum ar fi micul dejun, să fie omisă, ceea ce afectează lipsa de energie și concentrare în timpul dimineții. Prin urmare, este interesant să luați un mic dejun care să includă fructe întregi sau suc, pe lângă alimentele cu carbohidrați precum pâinea, biscuiții sau cerealele. Alegerea versiunilor integrale ale acestor alimente îmbogățește dieta în fibre și vitamina B1, direct legate de funcționarea neuronilor, a celulelor sistemului nervos. Deficiența acestei vitamine este legată de simptome precum iritabilitate, oboseală, stări de descurajare și depresie.
Dacă se preferă, fructul poate fi luat și ca un compot. În acest fel, este posibil să se includă diferite fructe în aceeași doză, ceea ce înseamnă că micul dejun va fi foarte complet din punct de vedere vitaminic. În plus, aceasta poate fi o opțiune foarte utilă pentru cei care au puțin timp la micul dejun sau care nu se ridică cu prea mult pofta de mâncare, deoarece alte alimente precum fursecuri, lapte, iaurt sau brânzeturi pot fi incluse în acest tip de compot, astfel încât într-o singură farfurie să obținem un mic dejun complet și vital.
În acest fel, organismul primește o doză bună de carbohidrați, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Acești nutrienți, în parte, sunt prezenți în mod semnificativ și în legume, deci o opțiune foarte înțeleaptă ar fi să finalizăm dimineața sau să bem sucuri pe bază de legume pe tot parcursul zilei, care, de asemenea, în această perioadă a anului sunt cu adevărat răcoritoare.