Alimente care ajută la recuperarea după sport
Când facem exerciții fizice, trebuie să ținem cont de faptul că, pe lângă faptul că ne distrăm și că ne-am lucrat tehnica sau abilitățile pentru acel sport, corpul nostru suferă anumite efecte pe care ar trebui să le contracarăm pentru a nu ne uza.
Efectele exercițiului fizic
- Cu privire la consumul de substanțe nutritive: În timpul exercițiilor fizice, corpul nostru a folosit o parte din rezervele sale de glucoză, adică glicogen, pentru a obține energia necesară. Prin transpirație, în plus, s-au pierdut lichide și electroliți, în special sodiu.
- În ceea ce privește apărarea: există o creștere a stresului oxidativ și o situație inflamatorie care, deși este utilă pentru a genera adaptări fiziologice la exerciții fizice, poate pune sănătatea apărării în pericol, mai ales dacă nu se consumă suficientă energie și vitamine antioxidante și fitonutrienți.
- Despre mușchi: Datorită contracției musculare în timpul exercițiului, poate provoca leziuni musculare care, fără îngrijirea cuvenită, pot provoca leziuni.
În cele din urmă, o dietă dezechilibrată și o recuperare slabă pot duce la oboseală atât fizică, cât și mentală.
CUM SĂ CONTRAȚI Efectele exercițiului
Pe de o parte, trebuie să promovăm o recuperare corectă, umplând din nou depozitele de glicogen cu un aport suficient de carbohidrați și să corectăm echilibrul fluidelor și electroliților.
Pe de altă parte, va trebui să ne stimulăm sistemul antioxidant și să controlăm răspunsul imun.
Și, în cele din urmă, promovează regenerarea și sinteza de noi proteine.