Alimente care ajută la creșterea densității osoase - Partea superioară

Pierderea osoasă apare atunci când se reabsorbe mai mult os vechi decât se creează os nou.

Învățarea de a mânca este esențială pentru a vă menține oasele puternice.

Spus pentru toate publicurile, Densitatea oaselor este suma de anumite minerale (de obicei calciu și fosfor) din oase. osteoporoză sau pierderea osoasă Este o boală care face ca oasele să devină fragile și mai predispuse la fracturi, din cauza pierderii densității. În timpul vieții, corpul reabsorbește întotdeauna osul vechi și creează os nou. Întregul nostru schelet este înlocuit aproximativ la fiecare 10 ani, deși acest proces încetinește pe măsură ce îmbătrânim. Atâta timp cât corpul nostru are un echilibru bun între osul vechi și cel nou, oasele vor rămâne sănătoase și puternice. Pierderea osoasă apare atunci când se reabsorbe mai mult os vechi decât se creează os nou.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul poate reabsorbi calciu și fosfor din oase în loc să păstreze aceste minerale în ele. Acest lucru face oasele mai slabe. Când acest proces atinge un anumit stadiu, se numește osteoporoză. Femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani prezintă un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații și femeile mai tinere. La femei, scăderea estrogenului în momentul menopauzei este o cauză majoră a pierderii osoase. La bărbați, scăderea testosteronului pe măsură ce îmbătrânesc poate provoca pierderea osoasă.

După cum a spus deja Hipocrate, pentru mulți tatăl medicinei, principala armă preventivă împotriva bolilor este să mănânci o dietă bună. Odată ce ne-am obișnuit să urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată, o vom observa în ziua noastră cu un aspect și o stare fizică mai bune, precum și o îmbunătățire a sănătății mentale și emoționale. Există anumite alimente care ne pot ajuta să ne creștem densitatea osoasă:

Calciu

Alimente lactate: Lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci, iaurt congelat, înghețată de lapte.
Fasole și derivați: tofu (obținut cu sulfat de calciu), fasole albă, halbă, năut.
Nuci și semințe: migdale, susan, tahini, nuci de Brazilia, alune, pastă de migdale.
Pește: Sardine într-o cutie cu oase.
Legume: napi, varză, broccoli, nap suedez.
Fructe: smochine portocalii, uscate.
Băuturi ne lactate îmbogățite cu calciu (soia, orez, fulgi de ovăz etc.).
Boabe de cereale: Amarant, făină integrală de grâu.
Altele: zahăr brun, melasă, alge.
Alimente care pot fi îmbogățite în calciu: cereale pentru micul dejun.