Alimentație sănătoasă primăvara
Index de conținut
Primavara a sosit! Și odată cu schimbarea anotimpului, corpul ne cere reînnoire. Fără îndoială, este momentul perfect pentru a începe o dietă sănătoasă primăvara produse sănătoase și proaspete, Mananc fructe si legume de sezon.
În această perioadă a anului, zilele devin mai lungi și temperaturile cresc, afectându-ne corpul cu afecțiuni precum alergii, astenie, răceli, senzații de oboseală etc.
A venit deci timpul să lăsăm în urmă dietele de iarnă, mai puternice și potrivite pentru frig. Și trebuie să ne adaptăm la noul sezon cu un aprovizionare mai mare de vitamine, fibre și minerale. Rețete mai ușoare, cu mai puține grăsimi și un număr mare de legume și fructe care ne vor ajuta să purificăm corpul.
Ce este astenia de primăvară?
Poate că vă simțiți obosit, fără energie, este greșit? Este ceea ce știm noi astenie de primăvară, o stare legată tocmai de sosirea primăverii, care ne afectează fizic și mental.
Când primăvara vine mai mult de jumătate din populația prezintă unele dintre simptome care sunt asociate cu astenie:
- Oboseală și somnolență în timpul zilei.
- Lipsa de energie.
- Tulburări de somn și dificultăți de adormire.
- Iritabilitate.
- Anxietate.
- Pierderea poftei de mâncare.
- Dureri de cap.
- Probleme de concentrare.
- Lipsa de motivatie.
Cauzele asteniei de primăvară
Astenia de primăvară se datorează în principal coincidenței unei serii de factori de mediu:
- Schimbarea vremii: creșterea temperaturilor și a presiunii atmosferice.
- Cresterea orelor de lumina zilei.
- Schimbarea orei. Va trebui să avansăm ceasurile cu o oră pe 30 aprilie.
Și toate aceste circumstanțe induc în organismul uman a alterarea ritmurilor biologice, care trebuie să se adapteze noilor condiții de mediu.
Cum să lupți cu oboseala primăvară
Cu toate acestea, nu vrem să vă alarmăm. Astenia de primăvară dispare singură în câteva zile, în funcție de fiecare persoană.
Și îi puteți minimiza efectele prin accelerarea procesului de adaptare a corpului prin adoptarea acestor măsuri:
Anticipați schimbarea orei
Adaptați treptat rutina zilnică la noul timp, înainte de a se produce.
Practicați exerciții fizice moderate
Vă va ajuta să accelerați procesul de adaptare, să eliberați stresul și să aveți un somn mai odihnitor.
Mâncați o dietă sănătoasă
Adaptat nevoilor pe care noile condiții de mediu le generează în organism. Includeți o dietă mai mare de fructe și legume proaspete.
Hidratează-te
Odată cu creșterea temperaturilor, transpirăm mai mult și corpul nostru are nevoie de mai multe lichide.
Păstrați o rutină de somn
Respectați numărul de ore de somn, pentru care este important să luați cina cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, mențineți dormitorul la o temperatură adecvată și coborâți jaluzelele dacă există încă lumina zilei.
Umpleți-vă masa cu culoare și vitamine
Există trei culori care identifică alimentele din acest sezon: verde, portocaliu și roșu, în toate nuanțele lor.
Fructe de sezon
Ideea este de a pregăti feluri de mâncare gustoase folosind o mare varietate de alimente tipice din acest sezon care, pe lângă bunul gust, culoare și aromă, au o valoare nutritivă ridicată. Și nu uitați că o dietă sănătoasă în primăvară ar trebui include aproximativ patru până la cinci porții de legume și fructe proaspete, profitând de cele care sunt în sezon.