Alimentație sănătoasă pentru inimă Cigna
Conținutul subiectului
Prezentare generală a subiectului
Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă?
Un plan alimentar sănătos pentru inimă este plin de alimente care vă pot reduce riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Acest plan vă poate ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă și să vă controlați colesterolul și tensiunea arterială. Face parte dintr-un stil de viață sănătos pentru inimă, care include activități regulate și nu fumatul.
Puteți alege dintre mai multe planuri de masă pentru a vă menține inima sănătoasă. Acestea includ dieta American Heart Association, dieta DASH, dieta mediteraneană și planul MyPlate.
Alimentația sănătoasă pentru inimă este pentru toată lumea. Nu este doar pentru persoanele care au probleme cardiace sau prezintă un risc ridicat de probleme cardiace. Alimentația sănătoasă pentru inimă se concentrează pe adăugarea mai multor alimente sănătoase în planul dvs. și reducerea cantității de alimente care nu sunt atât de bune pentru dvs.
Dacă aveți deja probleme cu inima sau vasele de sânge, cum ar fi colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială, există planuri specifice de masă care vă pot ajuta să gestionați aceste probleme.
Câteva idei simple
- Mănâncă mai multe fructe și legume și alte alimente bogate în fibre.
- Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans.
- Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână. Peștii grași, care conțin acizi grași omega-3, sunt cei mai buni. Acești pești includ somon, macrou, păstrăv de lac, hering și sardine. Dacă nu puteți mânca pește, puteți obține, de asemenea, grăsimi omega-3 din ouă omega-3, nuci, semințe de in și ulei de rapiță (rapiță).
- Limitați sodiul, alcoolul și zahărul adăugat.