Alimentație sănătoasă după 30 de ani; Gabriela Cucalon
Am 32 de ani și de aceea vreau să mă adresez persoanelor care au vârsta mea și care, ca și mine, simt că nu mai sunt la fel ca atunci când aveau 20 de ani.
Ai peste 30 de ani și simți că greutatea și distribuția ta de grăsime s-au schimbat? Simți că corpul tău nu este la fel ca înainte? Simți că metabolismul tău nu funcționează la fel? Pentru mulți oameni, menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea excesului de grăsime corporală poate deveni mai dificilă de-a lungul anilor.
Obiceiurile nesănătoase, stilul de viață în mare parte sedentar, alegerile dietetice slabe și modificările metabolice pot contribui la creșterea în greutate după o anumită vârstă.
Cu toate acestea, cu câteva ajustări simple, puteți pierde în greutate la orice vârstă, indiferent de abilitățile fizice sau de diagnosticul medical.
Îți împărtășesc cele mai bune modalități de a-ți atinge obiectivele după 30 de ani.
- Învață să te bucuri de mișcare și antrenamente
Deși cardio-ul primește multă atenție atunci când vine vorba de pierderea în greutate, este important și antrenamentul de forță. Adăugarea de exerciții de culturism la rutina dvs. este esențială. Antrenamentul de forță, cum ar fi exercițiile de greutate corporală și ridicarea greutății, poate îmbunătăți semnificativ forța musculară, crește dimensiunea și funcția musculară. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea grăsimii corporale și prin creșterea metabolismului, ceea ce poate crește numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.
- Sprijin de la prieteni, familie etc.
Introducerea unui model alimentar sănătos sau exercițiile fizice pe cont propriu poate fi o provocare. Asocierea cu un prieten, coleg de serviciu sau membru al familiei vă poate oferi șanse mai mari de a respecta planul și de a vă atinge obiectivele de sănătate.
- Stai mai puțin și mișcă-te mai mult.
Arderea mai multor calorii decât consumați este esențială pentru a pierde excesul de grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care este mai activ pe tot parcursul zilei este important atunci când vine vorba de slăbit.
De exemplu, a sta la serviciu pentru perioade lungi de timp ar putea împiedica eforturile dvs. de a slăbi. Pentru a contracara acest lucru, puteți deveni mai activ la locul de muncă pur și simplu ridicându-vă de la birou și făcând o plimbare de cinci minute în fiecare oră.
Cercetările arată că urmărirea pașilor cu un pedometru sau Fitbit poate crește pierderea în greutate prin creșterea nivelului de activitate și a cheltuielilor calorice. Folosiți-le, dar începeți cu obiective realiste, cum ar fi să faceți 7.000-10000 de pași pe zi.
- Gătește mai mult acasă.
Numeroase studii au arătat că persoanele care pregătesc și mănâncă mai multe mese acasă tind să urmeze o dietă mai sănătoasă și cântăresc mai puțin decât cele care nu o fac. Gătirea meselor acasă vă permite să controlați ce intră și ce rămâne în afara rețetelor. De asemenea, vă permite să experimentați cu ingrediente unice și sănătoase care vă stimulează interesul.
Dacă mănânci cele mai multe mese în afara casei, începe să gătești una sau două mese pe săptămână acasă, apoi crește treptat acest număr până gătești mai mult acasă decât mănânci afară. De asemenea, gândiți-vă cât de mult veți economisi în acest fel.