Alimentație sănătoasă Cum să recunoaștem semnele foamei Cigna
Introducere
Unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi nu suntem la o greutate sănătoasă este acela că, la un moment dat, nu mai acordăm atenție semnalelor corpului care ne spun în mod natural când ne este foame și când suntem plini.
Semnele sunt încă prezente, dar nu mai avem practică atunci când vine vorba să le acordăm atenție.
A învăța să recunoști din nou aceste semne te poate ajuta să atingi și să menții o greutate sănătoasă.
Cum poți să recunoști din nou indicii despre foame?
Stabiliți unde vă aflați acum
Mai întâi, determinați ce semnale este Ca urmare a. Păstrați un jurnal alimentar timp de 2 săptămâni sau mai mult, dacă aveți nevoie de el. Notează nu numai când mănânci și ce mănânci, ci și ce făceai și ce simțeai înainte să începi să mănânci. Folosind cântarul foamei de mai jos, scrieți unde erați pe cântar înainte de a mânca și unde ați fost după ce ați mâncat.
Când vă uitați înapoi la jurnalul alimentar, este posibil să observați unele tendințe alimentare. De exemplu, s-ar putea să constatați că luați întotdeauna cina în fața televizorului. S-ar putea să descoperiți că aveți întotdeauna o gustare seara, chiar și atunci când nu vă este foame. S-ar putea să constați că mănânci frecvent o gustare când „crezi” că îți vine să mănânci (din plictiseală, stres sau vreo altă emoție), dar nu îți este foame.
Folosiți un cântar al foamei
O scară a foamei vă poate ajuta să faceți diferența dintre foamea fizică adevărată și foamea care este într-adevăr doar în capul vostru. Foamea psihologică este o dorință de a mânca cauzată de emoții, cum ar fi stresul, plictiseala, tristețea sau fericirea.
Când ți-e foame, chiar dacă ai mâncat recent, verifică dacă ceea ce simți este într-adevăr o poftă psihologică.
Când începi să ai chef să mănânci, evaluează-ți foamea pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este egal cu a fi extrem de flămând și 10 este egal cu atât de plin încât te simți rău. O evaluare de 5 sau 6 înseamnă că vă simțiți bine, nu prea flămând și nu prea plin.
- 1 - Foarte flămând, slab, amețit
- 2 - Foarte flămând, iritabil, cu niveluri scăzute de energie, cu o mulțime de bubuituri stomacale
- 3 - Foarte flămând, stomacul zumzetează puțin
- 4 - Începeți să vă simțiți puțin flămând
- 5 - Mulțumit, nici flămând, nici plin
- 6 - Un pic aglomerat, frumos ambalat
- 7 - Un pic incomod
- 8 - Sentiment de a fi plin
- 9 - Foarte inconfortabil, stomacul doare
- 10 - Atât de plin, se simte rău
Pentru a mânca în mod natural, așa cum face un bebeluș, mâncați atunci când foamea este numărul 3 sau 4 pe scară. Nu așteptați până când foamea ajunge la 1 sau 2. A fi foarte foame poate duce la mâncare excesivă. Când vă așezați pentru o masă programată, opriți-vă și gândiți-vă cât de foame vă este. Dacă ți-e mai puțin foame decât de obicei, fă un efort conștient să mănânci mai puține alimente decât de obicei. Nu mai mânca când atingi 5 sau 6 pe cântar.