Alimentație puternică 5 sfaturi pentru a vă optimiza rutina de exerciții - Vibrații bune

Mâncarea și exercițiile fizice merg mână în mână. Ceea ce mănânci și când mănânci poate influența foarte mult modul în care te simți atunci când faci mișcare, indiferent dacă te antrenezi la întâmplare sau pentru o competiție.

Luați în considerare aceste sfaturi cu privire la alimentație și exerciții fizice de la medicii Clinicii Mayo:

Un mic dejun sănătos

Dacă faceți activitate fizică dimineața, ridicați-vă suficient de devreme pentru a termina micul dejun cu cel puțin o oră înainte de a vă exercita. Trebuie să fii bine hrănit pentru a te antrena. Conform studiilor, consumul sau consumul de carbohidrați înainte de activitatea fizică poate îmbunătăți performanța în timpul rutinei de exerciții fizice și exercițiile fizice mai mult sau cu o intensitate mai mare. Dacă nu mâncați, este posibil să vă simțiți lent sau amețit în timpul exercițiilor.

Dacă intenționați să fiți activ fizic în prima oră după ce ați luat micul dejun, mâncați sau beți ceva ușor, cum ar fi o băutură sportivă. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați pentru o energie maximă.

Un mic dejun bun include:

Cereale sau pâine integrală
Lapte degresat
Suc
O banana
Iaurt
O clatita

Amintiți-vă că, dacă beți cafea dimineața, puteți lua o ceașcă înainte de a vă exercita. De asemenea, rețineți că ori de câte ori încercați o mâncare sau o băutură pentru prima dată înainte de a face activitate fizică, riscați să vă supărați stomacul.

Mărimea contează

Aveți grijă să nu mâncați prea mult înainte de a face mișcare. Orientările generale sugerează următoarele:

Mese mari. Consumați-le cu cel puțin trei sau patru ore înainte de a face mișcare.
Mese mici sau gustări. Consumați-le cu aproximativ una până la trei ore înainte de a face mișcare.

A mânca prea mult înainte de a vă exercita vă poate face să vă simțiți letargici. Dacă mănânci prea puțin, este posibil să nu ai energia de care ai nevoie pentru a rămâne suficient de puternic pentru a face rutina de exerciții.

Gustări bune

Majoritatea oamenilor pot mânca gustări mici chiar înainte și în timpul activității fizice. Cheia este cum te simți. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Gustările pe care le consumi înainte de a face mișcare probabil nu îți vor oferi mai multă energie dacă rutina ta de exerciții durează mai puțin de 60 de minute, dar te pot împiedica să fii distras de foame. Dacă rutina dvs. de exerciții durează mai mult de 60 de minute, poate fi util să consumați o mâncare sau o băutură bogată în carbohidrați în timp ce o faceți. Iată câteva gustări bune: