Alimentație Gustare sănătoasă și dulce care vă va ajuta să slăbiți fără să vă dați seama
în dietă, totul contează
De fiecare dată când mergem la frigider sau automat, ingerăm calorii pe care le-am economisi dacă am mânca aceste gustări sănătoase
Gustare între mese este marele dușman al dietei noastre. De fiecare dată când mergem la frigider sau automat, mâncăm calorii pe care le-am economisi dacă am avea o dietă mai bine planificată.
Uneori par mici, datorită dimensiunii reduse a porțiilor, dar sunt totuși o bombă pentru sănătatea ta, cu grăsimi nesănătoase și multă sare. Aceste mici păcate calorice sunt cele mai vinovate că ne îngrașă. Bărbații între 20 și 39 de ani consumă 32% din caloriile zilnice între micul dejun și prânz, ceea ce este o evidență a ciocănind în raport cu alte categorii de vârstă.
Acestea fiind spuse, nu este mai puțin adevărat că majoritatea nutriționiștilor recomandă să mâncați cinci mese pe zi, deoarece aperitivul și gustarea vă permit să suportați fără foame între cele trei mese mari ale zilei. Gustarea la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii poate fi sănătoasă, atâta timp cât alegem opțiunile corecte:
1) Fructe proaspete
Este cea mai bună gustare, deoarece este un cocktail de vitamine, minerale, fibre și compuși antioxidanți, care pe lângă faptul că te lasă sătul nu va adăuga calorii inutile corpului tău. O alternativă este pregătirea unei salate de fructe.
Bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani consumă 32% din calorii între micul dejun și prânz, un record de gustări
Adăugați o citrică pe lista fructelor care vă plac cel puțin o dată pe săptămână, acestea ajută la reducerea colesterolului, sunt benefice pentru colon, fibrele sale vor preveni constipația și ușor efectul său diuretic va îmbunătăți faptul că nu rețineți lichide.
Dacă vă grăbiți, puteți opta pentru fructe uscate, deși nu îl abuzați, deoarece are un aport caloric ridicat. În aceste vremuri, a nu putea mânca fructe nu mai este o scuză, există chiar și pungi cu fructe proaspăt tăiate în supermarket pe care le puteți lua pentru a înlocui punga tipică de cartofi sau biscuiți.
2) Pere copt cu scorțișoară
Dacă ceea ce ne dorim cu adevărat este un dulce, pera coaptă sau mărul cu puțină scorțișoară este cea mai sănătoasă și, desigur, gustoasă opțiune. Încă o dată, brânza de vaci sau brânza proaspătă va fi un bun acompaniament. Fiecare porție a acestei gustări delicioase conține aproximativ 170 kcal.
3) iaurt grecesc
Iaurtul este o altă gustare vedetă de luat între mese. Are calciu, proteine și ne ajută să avem grijă de flora intestinală. Mai bine degresate, 0% și cele care nu sunt îndulcite anterior pentru a nu adăuga calorii în plus la dieta ta. Le puteți lua oricând, chiar și iaurtul bătut poate fi mai confortabil.